精神健康的基础——给抑郁患者的六条建议 专家视角
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作者：Susan Noonan, MD, MPH. McLean医院及麻省总医院精神科顾问医师，认证同行专家（Certified Peer Specialist，长期罹患抑郁）
遵医嘱服药，规律睡眠，健康饮食，定期锻炼，积极社交，生活有章法，都是精神健康的基础。这些看上去全都是常识，但在真实世界中却经常被忽视。抑郁患者如果能够做到这些，病情波动有望更少，而且复原力会更强；即便真的遇到挫折或抑郁发作，也能更快地从中恢复。
将以下六个建议纳入日常生活并形成习惯，对抑郁患者大有裨益：
一、遵医嘱服用所有药物，避免饮酒、吸烟、吸毒。
这一点没有什么可说的。
二、保持健康规律的睡眠模式。
良好的睡眠可以改善大脑功能，对病情带来积极的影响。睡眠数量和质量的变化可能是心境症状恶化的信号，而针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）可作为睡眠问题的一线治疗手段。
三、健康、均衡饮食。
食物是身体及大脑正常运转的燃料，包括情绪的调节及管理。一个人如果偏离了健康的饮食习惯，血糖水平就会时而剧烈上升，时而急骤下降，进而更容易出现心境不稳，如烦躁及疲乏，这对抑郁患者及一般人都很不利。
四、规律锻炼身体。
锻炼，包括有氧、力量、平衡及拉伸运动的结合，可改善轻中度的抑郁焦虑症状。抑郁患者应努力将锻炼作为生活的一部分，但此时需要让行动先于动机——最开始很可能不想锻炼，毕竟精力及动力下降是常见的抑郁症状；然而一旦启动，动机最终是会出现的。
五、积极社交，避免自我封闭。
人是社会动物，社交对所有人都很重要，尤其是心境障碍患者。社交可以提供被接受感，提高自尊心，增进友谊，带来乐趣，必要时还能与可以提供支持的人联系。自我封闭，缺乏社会支持，不仅升高罹患抑郁的风险，还会让抑郁发作迁延不愈。
六、规律起居，让生活更有章法。
日常生活的例行性及一致性可以让生活变得更容易管理。生活缺乏章法可能对一个人维持稳态的能力造成压力，而抑郁患者对变化的适应能力可能更低。患者应努力合理安排时间及日常活动的优先级，列出清单，贴上便笺，让生活有条不紊。
未来会对上述每一条建议进行更详细的讨论。祝愿大家健康又有钱（healthy and wealthy）。
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