女人补钙可以减少痛经,你知道吗?

 

女人补钙为什么能缓解痛经?很多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。...







女人补钙为什么能缓解痛经?很多女性之所以会痛经其实都是跟平时营养摄取不足、保健工作做得不好有关。大多数人不注意平时的一个营养的补充,使得经期的时候,因为生理性失血,营养供应不足,身体才出现了痛经的现象。

在月经开始约十天前,卵巢的运作最不活络,血钙含量会持续稳定地下降,由于血钙的不足,导致月经前出现紧张、不安、头痛、失眠和心情沮丧等情绪,最终出现了痛经。因此钙是女性不可缺少的重要物质。
补钙的食物
1.牛奶


每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。所含营养物质种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2.豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。
3.肉类和蛋类


肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间,肉类食物的蛋白质是完全蛋白质,可以提供人体所需的全部种类的胺基酸,促进钙的吸收。
4.海产品


如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。

还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

5.蛋白质搭配钙质增加吸收
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质,因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择,两种食物本身都富含钙质,而干贝又有蛋白质,能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收,同样道理,烹调海藻类或绿叶蔬菜时,也建议加入肉类或蛋。

6.选择功能性补钙产品
现代人生活繁忙,为了快速方便的补钙的最好办法就是选择功能性的补钙产品,但是市面上补钙的产品品牌繁多,有时候反而不知道选择那个品牌的才好,其实最简单的方法就是看吸收,吸收好是成功补钙的关键。

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CPP:有效促进钙的吸收

CPP是一类从牛奶中提取的含有25-37个氨基酸的多肽。CPP极易与钙结合,阻止钙在小肠的弱碱性环境中沉淀,从而促进钙在小肠下段的吸收。


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