颈椎病 看看你几级?
颈椎病|看看你几级?2016-05-13印梵西瓦瑜伽点击上方“印梵西瓦瑜伽”可以订阅哦! 颈椎病...
颈椎病是医生、教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?
一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符
六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)
七个颈椎舒缓动作,赶快学起来!
前俯后仰
动作一
锻炼要诀:头部缓慢而舒适的向后仰、向前弯曲。
注意事项:最大限度后仰、低头时下颌触碰锁骨。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
左右伸展
动作二
锻炼要诀:头部向右倾斜,右耳触碰右肩,不要扭头或耸肩。(同左侧)
注意事项:耳朵尽量触碰肩膀,感受反侧的拉伸。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
左右扭转
动作三
锻炼要诀:头部向右侧扭转,下颚与肩处于同一直线。(同左侧)
注意事项:最大限度扭转头部。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
头颈相抗
动作四
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
仰头望掌
动作五
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
旋肩疏颈
动作六
锻炼要诀:双臂平举,双手置于双肩,弯曲双肘体前相触,双肘高举过头,向后、向下、向前做肩部旋转。
注意事项:旋转要缓慢,最大限度化圆,双肘、手背尽量触碰。
锻炼效果:缓解肩部疲劳,保持肩部和胸部体型,灵活肩胛。
伸臂疏颈
动作七
锻炼要诀:双手向前延展,背部最大限度去拱起,下巴去找寻锁骨(双手向后,头部缓慢向后,头部自然后垂)去感受肩胛骨两侧肌肉的拉伸和挤压。
注意事项:背部最大限度拱起,下巴尽量找锁骨,
锻炼效果:缓解肩部疲劳,保持肩部和胸部体型,灵活肩胛。
日常生活中,如何预防和保护颈椎呢?
1、坐姿
颈椎:重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀:找到最合适自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感就会消失。
2、睡姿
姿势:睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧。
枕头:枕头太高不好,而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。
3、坚持运动
日常生活中的运动量图
我们需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸锻炼。
一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符
六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)
七个颈椎舒缓动作,赶快学起来!
前俯后仰
动作一
锻炼要诀:头部缓慢而舒适的向后仰、向前弯曲。
注意事项:最大限度后仰、低头时下颌触碰锁骨。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
左右伸展
动作二
锻炼要诀:头部向右倾斜,右耳触碰右肩,不要扭头或耸肩。(同左侧)
注意事项:耳朵尽量触碰肩膀,感受反侧的拉伸。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
左右扭转
动作三
锻炼要诀:头部向右侧扭转,下颚与肩处于同一直线。(同左侧)
注意事项:最大限度扭转头部。
锻炼效果:缓解头部、颈部、肩部的僵硬感。
头颈相抗
动作四
锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
仰头望掌
动作五
锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。
注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
旋肩疏颈
动作六
锻炼要诀:双臂平举,双手置于双肩,弯曲双肘体前相触,双肘高举过头,向后、向下、向前做肩部旋转。
注意事项:旋转要缓慢,最大限度化圆,双肘、手背尽量触碰。
锻炼效果:缓解肩部疲劳,保持肩部和胸部体型,灵活肩胛。
伸臂疏颈
动作七
锻炼要诀:双手向前延展,背部最大限度去拱起,下巴去找寻锁骨(双手向后,头部缓慢向后,头部自然后垂)去感受肩胛骨两侧肌肉的拉伸和挤压。
注意事项:背部最大限度拱起,下巴尽量找锁骨,
锻炼效果:缓解肩部疲劳,保持肩部和胸部体型,灵活肩胛。
日常生活中,如何预防和保护颈椎呢?
1、坐姿
颈椎:重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕,颈椎回到中正位就舒服了。
肩膀:找到最合适自己的桌椅键盘距离,让手臂自然下垂,不要总是抬着或者架空,当肩膀就不需要用力时,紧张和酸痛感就会消失。
2、睡姿
姿势:睡觉最好的姿势是仰卧,实在不喜欢仰卧的可以侧卧,但是一定不要趴着睡。除了不能趴着睡以外,就按照你喜欢的姿势睡吧。
枕头:枕头太高不好,而和高枕头一样不好的就是不睡枕头,让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张,无法放松,还会导致颈椎排列结构的改变。
3、坚持运动
日常生活中的运动量图
我们需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸锻炼。
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