健身腹肌拉伸

你知道嘛？瑜伽球，是最减热量的

你知道瑜伽球怎么玩吗...

健身球我们都知道，不少刚开始健身的人都是从它开始的，但有些逗逼们偏偏不用正确的打开方式来训练，健身球快被他们玩坏了：

错误的打开方式会让一个柔软的“球”也拥有巨大的杀伤力，不如我们一起来重新认识下健身球和它的正确打开方式：

（一）健身球的自我简介

【名字】健身球（也称作瑞士球、普拉提球、理疗球、平衡球，等等）

【英文】Fitness Ball (Swiss Ball, Pilate Ball, Therapy Ball, Balance Ball, and etc)

【材质】聚乙烯 (PVC)

【规格】直径分为 45-75 厘米不等

【用途】核心训练、腹肌训练、平衡训练、康复

【特点】简单实用、多功能、性价比最高的核心训练工具之一、家里也能练、特别抗造（承重可达 1 吨之多）

（二）健身球从哪儿来

早在 20 世纪 60 年代，瑞士的理疗师和正脊师就开始使用这种高弹性的球状物体来进行患者的康复，因此得名“瑞士球”。

在 20 世纪 80 年代，瑞士球被进一步介绍到了美国，并由美国人发扬光大。之后，健身球逐渐走出了康复圈，进入了运动和健身领域，并逐渐成为运动健身界的新宠。

（三）为什么人人都需要一个健身球

1）提升协调性

因为是球形，所以不稳定，因此你需要用身体的多个部位去稳定自己的身体，这包括肩膀、腹肌、腰（下背）。与此同时，这些部位都得到了训练。试试下面的瑞士球侧支撑，让你有不同的赶脚！

2）安全有效得锻炼腹肌

躺在健身球上做卷腹要比传统的平躺仰卧起坐/卷腹更加安全有效。

一方面，躺在球体上你的腰部得到了支撑，减少了传统卷腹后的腰部疼痛；另一方面，躺在健身球上可以进一步拉伸你的腹肌，让腹肌处于一个最佳的发力状态。你们想想，是不是皮筋拉的越长，反弹力量就越大？肌肉也是一样的。

3）增加肌肉的耐力

做腻了传统的平板支撑？试着在健身球上做！你需要额外的肩部力量、腰腹力量，甚至是臀部力量（臀部一定要紧绷）去稳定身体。这些部位的肌肉耐力都会得到提升，与此同时获得优美的线条。

4）拉伸利器

适合不同体位的拉伸。腰、腹、腿，都可以通过健身球得到拉伸！通过拉伸，你不仅能够促进肌肉的恢复，改善腰背疼痛，还能够增加你的柔韧度。

5）释放更多热量

与传统腹肌训练相比，健身球需要你运用更多的肌肉去稳定身体。

更多的肌肉运用=更多的热量燃烧=更容易减脂

就是这么简单，这么任性。

（四）如何选择一个合适的健身球

最后就是选购健身球的 tips，大多数人可以根据自己的身高来选择瑜伽球的尺寸，请参照以下表格对号入座：

你的身高球直径球尺寸145cm45cm小140 - 165cm55cm中165 - 185cm65cm大185- 195cm75cm超大简单来讲，直径为 65cm 的健身球适合绝大多数健身人群哦。