跑"楠"团  有一种生活叫跑步

 

5月6日千亩湖跑"楠"团与你首次奔跑!...

       

每个人都是跑者。时钟无法暂停,时间往前不停流逝。
边跟对手竞争着,边在时间洪流这条直路上跑着。
想比别人跑得更快,相信前方有美好未来,相信一定有终点。
楠会所健身游泳俱乐部  跑“楠”团成员招募啦!
活动时间:每周周五、周日18点15分
活动地点:千亩湖
集合地点:楠会所
报名方式:0730-8757766
注:1、运动上衣由楠会所统一提供
        2、专业的教练现场指导和带跑
            3、活动设有饮水点,无需自备水
当你想要开始跑步时。很好!恭喜你!你的健身意识已经超过65%的人。那么,作为一只菜鸟跑者,怎样从零基础开始跑起,避免身体收到运动伤害呢?

  • 如果你是一个妹子
  请记住一定要穿运动内衣!
运动时,若不穿专门的运动内衣,胸部的震动容易造成下垂,影响美观和动作,长时间的大运动量,胸部不加支撑保护,还会造成胸大肌撕伤,此外,身体若排汗不畅,也会引起皮肤发炎。

当然,运动内衣为了防震、承重,会有一定束缚感,建议非运动场合不要穿着。

  • 如果你是一个汉子
  别裸奔就行。除非你像他们一样不怕冷。
                           
  •  To all:
       一双合适的跑鞋

下方的足型描述,找出适合你的跑鞋类型。

A、缓冲型减震跑鞋

经过以上测试,如果你有以下几种情况:高足弓、走路正常或有轻微的内八字、腿部轴线正常或略偏向弓形、每周跑步次数少于3次或里程较短,则缓冲型减震跑鞋更适合你。此类跑鞋较为轻便,中底的缓震性能较强,减震垫较厚,能够有效吸收对脚部的冲击。同时也适合体型较小的人和初学者穿着。

B、稳定支撑型跑鞋

如果你有以下几种情况:正常足弓或者偏低足弓、走路偏外八字、腿部轴线偏向X形,每周跑步3次以上或里程较长,则稳定支撑型跑鞋更适合你。此类跑鞋兼具了中部的支撑和中底的缓震性,较于缓冲减震型的跑鞋稍重,缓解适度内翻,给足弓中部提供了足够的支撑。

C、控制型跑鞋

如果你有以下几种情况:低足弓或扁平足、走路外八字、腿部轴线偏向X型、脚踝曾经受伤,则控制型跑鞋更适合你。此类跑鞋在鞋底中部使用了加强的支撑,能够对足弓和脚跟提供支撑及步姿矫正,一定程度上避免意外受伤。此外,若你的体重基数较大,则为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑选择此类跑鞋。

以上只是简单的测试自己的脚型的方法,当然选鞋还要考虑体重,内旋还是外翻等因素,有条件的可以去店里做一个专业的测试哦!

跑前热身、跑后拉伸

很多人忽略这个步骤,而往往这是你跑步损伤主要的问题来源。

1、热身运动能刺激身体从平静状态进入运动状态,提高体温和心率,加速血液循环,调节呼吸系统功能,降低肌肉和关节的粘滞性,为后面即将到来的正式训练做好生理和心理准备。

2、跑步后的拉伸运动可以让肌肉和肌腱得到充分得伸展,有利于缓解肌肉僵硬,塑造肌肉线条,增加肌肉的柔韧性和延展性,缓解肌肉疲劳,减轻跑步后的肌肉酸痛,不但能消除疲劳,还能预防损伤。
  • Tips:
  1、呼吸方法:通常用鼻子或者口鼻结合。跑步刚开始或者热身阶段,刚开始跑的时候,可以只用鼻子进行呼吸;当进入一个固定的节奏时,个人的速度会加快,这时候可以口鼻结合来调整呼吸,嘴巴微微张开,随着鼻子的呼吸节奏同步进行呼吸。

2、呼吸的节奏:一般来说,速度较慢的EASY RUN(轻松跑)和LSD(长距离练习)可以用2~3步一呼、2~3步一吸,甚至4步一吸,4步一呼;速度较快得节奏跑基本时2步一吸,2步一呼。

3、控制跑步次数:即使你很想每天跑步,也最好能控制自己的热情,建议隔天跑。

4、循序渐进,控制跑量:每周增加的跑量不要超过上周的10%。

5、控制速度:十伤九快,以能轻松说话的速度完成一次跑步训练是最合适的。

  • 带上你的毅力
  办了健身卡,买了全套豪华运动装备就是有决心?运动是一个持之以恒的慢过程。你无论是希望通过跑步减肥,或者为了人生第一个马拉松,都未必是你跑了一两次就一定有成效的。人都是有惰性的,但当你为了跑步战胜你的惰性,你会发现,跑步带给你的远不止这一些。
快来加入我们吧!奔跑吧!跑“楠”团!


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