动作收缩弯曲

「美喀·瘦身计」简单三步走练就小蛮腰

缩减身上的尺寸不是弹指间的事情，特别是腰身部分，这要配合饮食控制、运动以及保持良好的情绪，这是拥有动人曲线的...

缩减身上的尺寸不是弹指间的事情，特别是腰身部分，这要配合饮食控制、运动以及保持良好的情绪，这是拥有动人曲线的关键所在。正所谓腰腹不分家，所以掌握几组简单的腰腹动作，对于保持“腰女”的曼妙风姿是非常有必要的。

腹部肌群收缩训练

1、身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。2、吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。

Tips: 反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰腹线条。练习的时候，一定要留意自己的姿势是否正确，做完几组动作后，腰腹应该会有些微酸的感觉。

腰腹旋转训练

1、双脚平稳地踩在地上，背部正直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。2、下半身保持不动，以腹部的力量先后朝左、右侧旋转上半身。

Tips: 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较大，一般初学者来做会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。

侧腹肌训练

1、双腿跪地，膝盖弯曲，背部、臀部、大腿到膝盖需保持一条直线，右手弯曲置于右耳旁，左手放松，轻轻放在右腰上。2、腰腹收缩用力，使身体向两侧弯曲，然后重复1、2两步骤共10~15次，然后换边做，训练侧腹肌，左右共做三组即可。

Tips: 这组动作可以让腰部甩掉多余的脂肪，变得更有曲线。经常做运动的女性，可根据自己能力增加这组动作的次数。