Day 30. 变身Skinny Bitch！今日大结局！

你们猜，我瘦下来第一件事干了什么？...

Yess，我真的瘦了！！！

第一件事，我把所有衣服送到裁缝店，改小，从此不让自己再有变胖的机会！！！

第二件事，约会邀约数量一下子翻倍……瘦才是王道……

我必须承认，整个过程不止30天，中间大姨妈停了4-5天（btw, 很多人都问大姨妈来了要不要停，应人而异，西方女性每次来月经照样运动，还游泳，不知为何中国人一来月经就是大事，比如我，有痛经，百般不舒服，所以停了）；之后又TED演讲，一直彩排，吃了不该吃的，又停了一周多，所以后来补了2周，基本是45天的样子达到的结果。

汇报战绩！

项目开始完全无线条！全是白花花的Skinny fat！！！体重52.3Kg,具体三围就不公布了……你们目测吧……项目结束体重48.2Kg,胸小了2cm (虽然胸小了，但由于腰围瘦更多，所以比例上感觉胸大了……)，腰围小了6cm，臀围小了4cm，大腿围小了3cm, 手臂（上）小了1cm。总共瘦了4.1公斤（8.2斤），体脂从29%下降到23%，身体各部位肌肉含量增加（由于大多民用体脂测试仪都是bullshit，所以肌肉这项只能目测），尤其腹肌，臀部和大腿肌。

没有预料到的惊喜（插播 | 一个意想不到的惊喜！）：由于炒菜油从菜油全部转到橄榄油和椰子油，青春痘不发了。淀粉和糖戒掉后，血糖不容易起伏，胃口明显变小。

以图为证：

绝对没修图，脸虚化是因为怕素颜吓死你们；皮肤颜色有差别，因为最近去晒了一次美黑等！想快速看到线条的就稍微去晒一下，很少见到白的女生肌肉线条看起来明显的！

经验总结优质营养+干净食材+定时定量+高效运动=快速健康减肥还是那句话，吃占70%，剩下的30%才是运动。

1

戒掉所有精致淀粉，糖！（看往期点Day5.脂肪，脂肪，燃烧吧）

这些食物虽能给人体提供能量，但都是“假”能量，不是优质营养！！！比如白米，白面，非全麦类的面包，蛋糕甜点，软饮料……优质营养才能让身体更高效燃烧脂肪，增长肌肉！！！代替方案：粗粮比如糙米黑米，番薯，南瓜等

2

吃干净食品。戒掉含有化学添加的食品！！（看往期点Day7.早餐吃出马甲线1）

薯片曲奇这类就不说了，全家里面基本每样都有添加剂和不好的油，都不能吃！吃干净，毒素才不会囤积在脂肪组织里，肝脏才能更好的运作从而燃烧脂肪！！！

代替方案：只用橄榄油和椰子油，味增，海盐，黑胡椒或其他天然调味料和香料（调味料里的卡路里是惊人的，去看看你家酱油里的成份，含糖量之类的！）。

最安全的方法就是自己烧，很方便（点击“看往期点Day 28.如何2小时做完1周减肥餐”看如何高效准备美味减肥餐）

3

少吃多顿才是王道（我每日四顿）！

一日三顿对我而言效果不好，没有满足感，新陈代谢效率不高。每次吃的量为自己的一个半拳头。定量非常重要，很多人觉得自己已经吃的很健康了为什么还是瘦不下来，就是定量的问题，很多和尚每天吃素不还是胖子么……一定要记住，永远不要跳过某一餐（内分泌和新陈代谢都会受到影响）

4

30天的第一个6天完全戒掉淀粉，包括粗粮。（看往期点Day5. 脂肪，脂肪，燃烧吧！）

第二周开始，每逢练习肌肉之后，可以吃淀粉（当然是健康粗粮！）

5

每逢周日必须胡吃海喝（Yessss!!）（最经典的那一篇：Day 26.大吃大喝还能瘦？）

从生理上为了给身体一个刺激，不让新陈代谢下降，从心理上是防止你放弃或在平时偷吃！记得饭前15分钟做90秒下马蹲，和90秒墙壁俯卧撑，目的是把肌肉打开，这样垃圾食品就不是囤积到脂肪，而是由肌肉迅速消耗掉了！

6

早饭必须高蛋白，无淀粉（看往期点Day8. 早餐吃出马甲线2）

起床后如果半小时到一小时不运动，必须吃早饭，比如蛋白饼，这样让你一天燃烧脂肪效率增高

7

运动完后必须休息好修复好（看往期点Day19.睡觉香的人8成是瘦子）

保证良好睡眠，运动后30分钟内必须补充蛋白质。没修复好就是白运动

8

多喝水！（看往期点Day 27. 全世界最轻松的减肥方法）

增进新陈代谢燃烧脂肪！我有一篇写过我有几天水喝得少了，马上体重上升！(Day 27)

9

完全不需去健身房浪费时间和金钱

要气氛或看帅哥美女的另当别论，我比较自恋只爱看自己……去健身房花在路上的时间就可以做完两轮训练了，有时团课还要看时间安排……现在每天在家花30分钟，只需要用到哑铃，壶铃，和拉伸带，经济实惠啊！(看往期点Day 20. 砸了10万在减肥，其实100元就能搞定！）

10

做对运动，高效燃脂！

每日30-45分钟就能高效燃脂增肌，运动项目为HIIT(高强度间歇性训练)以及Circuit(类似力量)，间隔着做，每周休息1到2天，看身体情况。慢跑之类真的对塑形没作用，要劈情操或增加心肺功能可以跑跑。我追求的是线条和紧实的肉体哈哈哈！（看往期点Day 9.简单粗暴有效的运动计划1 & Day 14. 简单粗暴有效的运动计划2）

11

肌肉一定要练（看往期点Day16.减肥黄金定律）

为了线条更为了新陈代谢，肌肉含量增加后我明显新陈代谢加快，很容易瘦啊，以前苦逼跑步跑几个月还没啥效果！练习肌肉不能是1kg的小哑铃，大多数人练了很久都没效果是因为没把自己推到极限，尤其女性害怕大块，往往选择的重量太小。事实是女性很难练出大块。我的壶铃重量是10Kg，而且我属于力量小的小体型，大家可以参考下。

12

之后如何维持

每日（或每两日）25分钟到30分钟的高强度间歇性（HIIT）或Crossfit就行（这些都会在完整版中介绍）。

推荐大家一个好用的训练定时用的app, 叫Runtastic Timer,特别适合练习Circuit/Crossfit,和高强度间歇性（HIIT）！

分为三档，准备时间，运动时间和休息时间，可任意设置。

比如做四组Crossfit。组之间准备时间：10秒，实际练习时间：60秒，每一组做8个运动，间隔休息时间是10秒。8个练习自由组合，可以是四个腹肌+四个腿部，或其他任意组合，看想练那里。可以参考我之前介绍的所有运动项目，都很详细。

鉴于微信公众账号的局限性，许多人可能连载至今已经晕头转向。所以打算把之前文章，加上还没有分享的编写成一个易操作，用户体验好的完整版手册，包括30天的海量食谱，图片，视频，运动项目，保持身材做的运动，以及其他所有细节。我需要停下手头其他工作，用一到两周的时间整理拍照做视频等。如果有人感兴趣，我就开始编写，预售199一份，后台直接回复“我要瘦”，集满100人就开始行动！！我的助理会整理报名信息，之后会安排加我微信，拉一个减肥群，参加减肥群的同学们还有机会参加我马上要推出的线下活动“十人”！

写在最后，30天是一个从0到1的过程，无法让我从一个普通人变成一个比基尼小姐，但还是有许多惊喜变化。和专家合作，以及和大家分享的过程中，学到了许多受益终生的知识。

人说整容会上瘾，发现健身也会！30天的健身过程有艰苦的时刻，但真的让我越练越喜欢。尤其是看着自己一天天变得更好，感觉人生都充满了希望！

30天减肥完美收官，结束也是一个新的开始。我会继续每天锻炼，不断提高，最终变下面成这样……？！要变成Skinny Bitch才是王道啊……哈哈哈……！

TED演讲的时候我讲到，很多人找不到人生激情，说怎么想都想不出。激情靠想是想不出来的，找到激情的唯一的方法就是不断尝试，开始做。

当开始做，第一天你觉得挺有趣，或许第二第三天就厌倦了，这就说明这事不是你的人生激情，那就停下来，开始做另外一件事情。

做另一件事情的时候，可能第二第三天还是觉得很有趣，但做到第15天的时候又厌倦了，那就再停下来，还是说明这个事情不是你的人生激情。就再找一件新的事情。

直到有一天，当不断尝试，发现对一件事情的痴迷程度，让你不会在第二天、第三天、第十五天甚至是第三百天的时候厌倦，发现对这件事情的热衷程度不会因为任何阻力而下降时，那么恭喜，你就是找到了真正的人生激情和意义。

其实，这才是做“凯莉的30日实验”的真正意义和初衷。

最后的最后，要感谢大家一直以来的支持，许多许多的感动，没有你们，我坚持不下去！！！

本周宣布下一个实验，敬请期待！