GET!跑步后拉伸的15个动作(图)
行为心理学中,把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称为21天效应。...
行为心理学中,把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象,称为21天效应。这是说,一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性动作或想法。比如,你想跑步来减肥或锻炼身体,1-7天需要刻意提醒自己,7-21天需要意识来提醒自己,坚持21天后就养成习惯了!
跑步过后拉伸的15个动作
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【小腿】双手撑墙,保持后脚跟着地,把腿绷直,体会小腿被拉伸的感觉,保持20秒,换一条腿重复。
【大腿-前侧-四头肌】一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前面被拉伸的感觉,保持20秒后换腿重复。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻。这个动作也可以趴着或侧躺着做。
【大腿-后侧】压腿。【髋骨】两个动作,可以连着,第一个是用手把膝盖向下压,保持20秒之后,用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持20秒后换一侧重复这两个动作。
【上臂-三头肌、背阔肌】一手举过头,将前臂尽可能与上臂靠近,用另一手抓住肘部,向头部位,保持20秒,换边重复。注意的是如果是向下压,向下压,就成了拉伸背阔肌。
【上臂-二头肌、三角肌】坐在垫子上,上身后倾,用双手撑住与肩同宽。注意图中撑的方法,是手指向后的,然后将髋部向前慢慢地滑动,体会拉伸的感觉,保持20秒。把手撑宽点,就成了拉三角肌。
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