想减肥该如何健康吃糖?
身体变胖不是糖的错...
甜味是人类出生后首先接受的一种味道-母乳,所以喜欢吃糖是人的本能反应。也有研究表明,甜味有助于缓解压力,内含大量的葡萄糖可以帮助一直神经兴奋,为大脑提供能量,让它控制冲动,从而阻止人们在压力之下"发飙",使得人心情更加愉悦。
身体变胖不是糖的错
糖是人体最好的能量储存站,人体活动需要的能量70%由糖提供,1克葡萄糖在体内能产生4千克能量。
有人说吃糖会变胖,其实人变胖既不是糖、也不是脂肪的错。如果人体身体每天摄入能量大于消耗能量,即使吃热量值低的食物,还是会胖的。
以下是常见糖类大PK:
蜂蜜PK蔗糖?
蔗糖,应该算是日常生活中最常见的糖类了,属于葡萄糖和果糖缩合而成的二糖。蔗糖吃多了会导致肥胖及各种身体问题,所以减肥人士一定要少吃。
蜂蜜和蔗糖,主要在于糖的结合方式不同:蜂蜜中含有葡萄糖和果糖两种单糖。蜂蜜是人类最早的糖类来源,也是唯一不需要提纯的糖,营养价值更高。
冰糖,红糖,黑糖都是什么?
冰糖,红糖,黑糖主要成分和蔗糖一样,只不过提纯方式和结晶方式不同而已,并不会降低糖的热量和吸收率。
吃糖可以,但不要高出每天糖分摄入量
成人以及10岁以上的儿童每日摄入糖分的最高值为50g,超出这个范围,就需要注意一下,你今天是不是吃太多糖了。而每一瓶可乐中的糖分就足以让你跑上一天都消耗不完。所以为了身材和健康,碳酸类高糖饮料还是能省则省吧。不妨换成蜂蜜柠檬茶,既健康、营养还可以美白养颜!
吃糖的最佳时间
据研究表明,上午10点和下午4点是吃糖的最佳时间,这时人体中的热量已经被大量消耗,吃些糖可以帮助消除疲劳,缓解压力,同时补充一些热量。
总而言之,每天适量的糖还是很有必要的。不能过量,管住自己的嘴,身体就会更健康!
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