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青少年足球第三堂课：脚背提拉、脚底回踩

搜达业余足球全新的专题栏目《青少年足球教学》，每周五更新一次。今天教学的内容是脚背提拉、脚底回踩，授课老师是沈祥福指导。

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搜达业余足球全新的专题栏目《青少年足球教学》，每周五更新一次。今天教学的内容是脚背提拉、脚底回踩，授课老师是沈祥福指导。

热身活动

无论是练习还是比赛，在此之前都要做好充分的准备活动，使身体尽快进入工作状态。同时还可以防止受伤和更好地完成各种技术动作以及战术配合。

1、脚先向外转三圈，然后再向内转三圈。左右脚交替活动。

2、膝盖并拢先向左转三圈，然后再向右转三圈。

动作讲解

脚背提拉、脚底回踩这个练习的作用是增强脚背和脚掌对球的感觉，如果把这个动作做熟练的话，可以增强运动员踝关节的灵活性。足球运动员脚上要有球感，就像篮球运动员手上要有球感一样。足球比赛中，踝关节的灵活性是最重要的。

我们今天要练习脚背提拉、脚底回踩。方法是先将足球置于支撑脚平行位置，用正脚背立于球前，整个练习过程中，支撑脚要时刻保持弯屈，双臂略微打开，上体略向前倾并且放松，以保持身体重心的稳定，并反复做提拉、回踩练习。刚开始的时候可以慢一些，允许低头看球。做熟练后，要保持目视前方，并加快反复提拉、回踩的频率。