【孕期焦点】孕早期养胎攻略（冬季）

冬季孕早期的作息时间表8：00娘娘要起床啦，做一个深呼吸，吐出一晚的污浊之气，吸一口清新的空气，喝一杯白开水...

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冬季孕早期的作息时间表

8：00娘娘要起床啦，做一个深呼吸，吐出一晚的污浊之气，吸一口清新的空气，喝一杯白开水，再来一杯鲜榨果汁，补充维生素。吃一顿含有谷类的早餐，娘娘的生活真是太充实啦。请记住一定要吃早餐啊，否则容易低血糖，可能产生胃病、便秘，易胖，疲劳。一定不要空腹吃香蕉容易引起心脏功能不适，不要喝冰凉的饮料，不要空腹吃菠萝。

9：00娘娘可以补充一些水分，然后做自己想做的事情吧。

10:00娘娘可以吃一些水果、坚果等健康的零食。

12:00娘娘一定要选择绿色食物的营养午餐哟。

14:00娘娘该午休啦，建议睡40-60分钟吧。

15：00此时此刻娘娘的身体水分已严重不足，来个苹果或香蕉，让自己满血复活。

19:00娘娘晚餐不要吃得太多，呵护自己的肠胃君。20:00娘娘可以自由活动，天气不冷的情况下出去溜溜弯，呼吸一下新鲜空气。一定要让老公陪着啊（北京河北的娘娘慎重，雾霾太严重，不如自己在家玩耍）

21:00娘娘可以洗洗睡啦，泡脚15分钟，不仅解乏还能拥有一个高质量的睡眠，方便的话听一下胎教音乐，做一个冥想，感觉境界又上升了一个层次。22:00娘娘就寝，平时保持床上用品干净整洁，避免细菌乱入。

孕早期冬季养胎几大原则

一、饮食营养

娘娘妊娠需足够的营养，以供给胎儿所需营养物质。古人倡导：孕早期应“饮食精熟，酸美受御，宜食大麦，无食腥辛”，孕中期应“食稻麦，其羹牛羊”，孕后期应“调五味，食甘美”。以上均说明孕妇应注意饮食有节，富于营养，这是母婴健康的保障。

脱脂牛奶：怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。娘娘每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。

全麦饼干：这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

绿叶蔬菜：菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。鸡蛋：娘娘若是一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！

二、调养心神

中医认为，“妊娠三月名始胎，当此之时，未有定仪，见物而化”，“欲子美好，数视壁玉，欲子贤良，端坐清虚，是谓外象而内感也”，指出“当静形体和心志。”“无悲哀，无思虑惊动，无大言，无号哭”，均明示，孕妇的精神心理变化，可直接影响台儿的生长发育。古人认为，妊娠后“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲，事清净。”只有如此，方能“生子皆良长寿”。

中医认为，“妊娠三月名始胎，当此之时，未有定仪，见物而化”，“欲子美好，数视壁玉，欲子贤良，端坐清虚，是谓外象而内感也”，指出“当静形体和心志。”“无悲哀，无思虑惊动，无大言，无号哭”，均明示，娘娘的精神心理变化，可直接影响台儿的生长发育。古人认为，妊娠后“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲，事清净。”只有如此，方能“生子皆良长寿”。

注意保持心态平和。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，娘娘要以开朗明快的心情面对问题。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境，如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。

学会多与人倾诉。当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持娘娘的好心情，等待宝宝的来临。

接受音乐的洗礼。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

幽默亲密接触。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

三、劳逸结合

娘娘应“身欲微劳，无得静处，出游于野，朝吸日光，”就是指妊娠期可以担当一些日常劳动，应做到“太无劳倦，不为力事，寝必安静。”避免过度疲劳及过重的体力劳动。要有充足的睡眠。

过劳则易损伤胎元，容易引起流产或早产。娘娘做些适当的体育活动，可使“劳身摇肢，无使定止，动作屈伸，以运气血。”气血运行，有益于胎儿发育和顺利分娩。

在家待产的准妈妈

在不疲惫的前提下适当的家务活动是有利的，比如日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等，丰富生活。孕妈要知道，坊间常说的用搓板洗衣物、弯腰、下蹲、推车、挂衣物等都不会引起流产，但是要结合自身情况。

依然奋斗在职场的孕妈

职场娘娘则要注意避免两个隐患：一是过量的体力劳动，二是职业伤害。重体力劳动的娘娘确实容易发生流产，需要减少工作量，应该申请调离至相对轻松的工作岗位。而从事洗染、服装、印染、油漆、石油化工、塑料以及医疗卫生行业等职业的娘娘很可能接触到各种对胎儿有毒的物质，应该尽量避免。

四、调适寒温

妊娠期，应调节机体寒温，古人认为，“深居其处，厚其衣裳，以避寒殃，以密腠理”，予防外邪侵袭，以防止胎儿发育时疾病的发生。提出“寒多为痛，有热即萎悴，热多为卒惊”。现代医学研究，在孕早期三个月内，孕妇寒温不适，易感病毒，若患病毒性感染，可能导致胎儿先天性疾病、畸形或死胎。

多开窗换气，少空调换气

要知道正确的室内换气方式是一直都开着窗户换气。如果没办法做到长时间开窗换气的话，至少也要保证每天午睡后或者晚睡前开窗换气（北京河北的娘娘还是慎重哈，雾霾太严重啦）

冬季夜晚寒凉，睡觉注意保暖

晚上睡觉注意不要踢被子，注意保暖；夜里起身，要穿好衣服，不要光脚在地上走，准备一双棉拖；床上用品勤洗换、晾晒，避免病菌侵入。

冬天增减衣物要注意

很多地方冬天都有暖气，所以，室内外温差更大，当娘娘外出时一定要多穿点，进屋后尽量不要很快的脱衣服，等身体暖起来后再换衣。

少参加人群多的集会

冬天感冒的人相对比较多，娘娘要少去一些人口密集的公共场所聚会。如果乘坐公交车，也要注意选择窗户旁边的位置，尽量少在用空调的公共场合长期待着。