游泳锻炼的最佳心率范围

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游泳要达到锻炼身体、增强心肺功能的目的，应该如何控制运动强度才合理呢？

运动强度是指运动时单位时间所做的功，即功率。

游泳锻炼中常用运动后即刻10秒的心率来作为控制强度的方法。



我们先明确一个概念：“心搏峰”——是指每搏输出量达到峰值时的心率水平。人体从安静状态至运动，因为机体需要氧气增加，心率会逐渐加快，心脏的每搏输出量也在逐渐增加（心脏每次收缩输出更多的血），一般到达在每分钟心率110-130次时，每搏输出量达到最大值。随着心率继续加快，尤其是心率达到180次以上时，由于心脏充盈时间太短，回心血量减少，导致每搏输出量反而减少，机体需要的氧只能通过心率加快来得到满足。

通常我们将心输出量能保持在较高水平的心率范围称为最佳心率范围。约每分钟110-120次至170-180次之间。在此范围内进行游泳锻炼才是有效的。

游泳锻炼时（健身目的），我们要这样控制运动强度：

1、要在心搏峰（110-130）的心率水平上持续一段较长的时间，保持在心搏峰值运动的时间长，以发展心肌泵血功能，如长距离中等速度游进。

2、有时也应稍加速度，让心率出现高峰达到最佳心率范围高限（170-180），以使心脏得到更好的锻炼，如锻炼中间和最后做一些冲刺游进。

快速监测心率的方法：停止运动或间歇时即刻进行10秒计时测心率，如24，则每分钟心率为24*6=144

快速摸到脉搏的方法：在喉管与肌肉（胸锁乳突肌）之间的凹沟内即可摸到，也可喉结侧面2厘米凹沟内摸到。

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