你以为你只是在睡觉，其实你在重生！

前天，28岁网易女编辑因过度疲劳患癌而死，再一次警醒我们，要注意劳逸结合。从她过往的微博可以看出，她经常加班...



前天，28岁网易女编辑因过度疲劳患癌而死，再一次警醒我们，要注意劳逸结合。从她过往的微博可以看出，她经常加班到凌晨两三点，睡眠严重不足。然而，睡眠是我们身体自我调养的重要环节。

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我们的睡眠，身体的重生

• 晚间11点-凌晨1点：肝的排毒时间，需要在熟睡中进行。
• 凌晨1-3点：胆的排毒时间，也需要在熟睡中进行。
• 半夜至凌晨4点：脊椎造血时间，必须熟睡
• 凌晨3-5点：肺的排毒时间，需要熟睡

而充足的睡眠，是为了能早起排毒并补充营养。

• 凌晨5-7点：大肠的排毒时间，应上厕所排便。
• 早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在七点半前，但无论多晚吃，总比不吃的好。

睡眠是我们身体新陈代谢最旺盛的时间，新老细胞更替，各类器官排毒，体力消耗快，如果不在睡眠状态，身体的这些工作就无法完成。这也是为什么小孩的睡眠非常多，也是为什么有睡美容觉一说。而回输华夏基因NK细胞抗衰之后的1-2小时内，有些人会出现特别想睡觉的现象，也正是这个道理。因为这个时候，NK细胞开始工作，清理老旧细胞，身体消耗能量，所以需要睡眠。

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睡眠不足，有哪些危害？

1、损伤大脑，记忆力下降

大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降，反应迟钝等。



2、损伤眼睛，视力下降

熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

3、肠胃不适

胃疼、胃酸，甚至引起胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡，同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃粘膜也有不良的刺激。



4、皮肤暗淡老化

晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，熬夜会使皮肤干燥、皱纹、暗疮、色斑，也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等情况。

5、免疫力下降

身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。失眠的人群，睡前可以到户外散步一会儿，放松精神，或者泡个澡、泡个脚，然后就寝。也可在入睡前可以听一些轻音乐，或者音乐催眠音带；喝一杯加糖的热牛奶。

即使失眠也不要过分担心纠结，放松身心，慢慢就会入睡。最最最最重要的时，睡前请放下你的手机。

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