心理学问答：人们如何提升自己的幸福感？

Q&A141028　　问：人们如何提升自己的幸福感？　　答：生活中大多数人的目的都是致力于对幸福感的追求。从...



Q&A141028

问：人们如何提升自己的幸福感？

答：生活中大多数人的目的都是致力于对幸福感的追求。从心理学角度，幸福感（well being）指个体对自己生活在情感和认知上的整体评价。它包含了至少两个必不可少的成分：积极的情绪体验；以及对当下生活的认知评价为认可或满意。因此，如果试图提升自己的幸福感，也可以尝试从这两个方面来着手改变。

积极的情绪体验，诸如愉悦、快乐、得意，可以通过活动以及社会互动来提升。从事那些可以令自己感到快乐的活动、与朋友定期的团聚与分享、与家人共享天伦，等等，这些都能带给人们积极的情绪体验。积极情绪体验的对立面不是消极情绪体验，而是缺乏积极情绪体验。也就是说，积极情绪与消极情绪并非一个维度的两极，而是两个不同的维度。这就意味着人们为自己营造和寻求积极情绪体验的努力可以不受制于消极的情绪干扰，即便是沉浸在沮丧或悲恸的消极情绪之中，也同样可以通过与朋友、亲人的互动而带来积极的慰藉。

对当下生活的认可和满意取决于人们对生活的态度和期望。美国心理学家威廉·詹姆斯（William James）曾经提出过一个公式认为：自尊＝成功／抱负；按照同样的逻辑，也可以认为：幸福＝生活／期望。人们对自己生活的认可和满意度不仅来自于特定的生活状态，也来自于自我对生活的期望。相对而言，越是悦纳现实的人，越能够对既有生活状态感到满意和认可；而不悦纳现实，过于理想主义或对生活有过高的憧憬，也就越并难以对既有生活状态感到满意。对大多数人而言，既有的生活就是好的生活，这种观念无论是否积极，但显然有助于提升幸福感。从社会心理学里认知失调理论（cognitive dissonance theory）的角度来看，人们会倾向于高估既有的生活，既然如此，顺其自然而不是竭力挣扎有助于提升幸福感。当然，前提是如果你真的不认同既然的生活，那就要及时地调整和改变。事实上，不断变化和有新意的生活更容易使人们感到满足；而一成不变、死水一潭的生活难以得到人们的认可。保持改变生活的勇气和热情是提升满意度的不二法门。

美国心理学家桑娅·柳博密斯基（Sonja Lyubomirsky）认为幸福感的提升包含了三个因素，第一个是决定幸福的遗传基因设定点（a genetically determined set point for happiness），第二个是幸福有关的环境因素（circumstantial），第三个是与幸福相关的活动与实践（happiness-relevant activities and practices）。个人幸福遗传基因的设定点是个体幸福感基线值，也是不能够改变的；与幸福有关的环境因素主要是指个体的重大生活事件以及生活所处的环境（大环境包括生存的文化环境，小环境包含职业、婚姻等状态）；与幸福感相关的活动很多，并且一点是靠个体自身的努力可以做到的。研究发现一些生活中的细小的认知或行为的改变可以显著改善个体的主观幸福感。

概言之，如果人们想提升自己的幸福感，那就尝试增加积极的人际互动；多多参与有意义或带来快乐的活动；尝试改变渐成习惯的生活。如果有什么阻碍你这么做，更大的可能是你自己的惰性或慵懒的念头：“就这样吧，也好！”

2014-10-28

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