眼睛累了,这些东西多吃点
人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,要保护好自己的眼睛,日常合理膳食是极为重要的。1.胡萝卜胡萝卜富含胡...
人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,要保护好自己的眼睛,日常合理膳食是极为重要的。
1.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素,能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素A。
2.香蕉
香蕉富含钾,可以维持正常的血压和心跳,防止血压上升及肌肉痉挛。香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,是一种快速的能量来源。
3.葡萄
葡萄中的葡萄糖含量高达10%-30%,还富含多种维生素及氨基酸,对肝脏保护效果明显。同时,葡萄富含抗氧化成分,可延缓衰老,对缓解神经衰弱及疲劳过度有很好的功效。
4.鱼肉
鱼肉富含维生素B,对预防视力下降、缓解精神紧张、保护肝脏有良好的作用。同时,鱼类蛋白质含量高,矿物质含量丰富,可提高身体抵抗力。
5.菠菜
富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,预防干眼病等症。
6.蛋黄
蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
7.枸杞
《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。
8.猪肝
动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。
这些营养素对眼睛也是极好的!
维生素A — 提高对比度视力,特别是暗环境的适应能力
缺乏时会引起暗光下视物不清、眼睛干涩、疲劳。
食源:肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、胡萝卜、水果等
维生素B族 — 增加眼球壁的弹性,预防近视的发生与加深
缺乏时会引起眼睛干涩、视力下降、眼球牵拉痛。
食源:谷类、奶类、蛋类等
维生素C — 消除或缓解视疲劳
缺乏时会引起晶状体的混浊及结膜出血,导致视力下降。
食源:卷心菜、青椒、苦瓜、油菜、西红柿、土豆、萝卜、苹果、草莓、山楂、柑桔、鲜枣等。
蛋白质 — 维持眼肌组织的修补和更新
缺乏时会引起眼组织衰老、功能减退。
食源:瘦肉、鱼、虾、蛋类、奶类、黄豆、黑豆等豆类 。
钙 — 消除眼肌紧张
缺乏时会引起巩膜的弹性降低、眼轴伸长、屈光度升高。
食源:鱼、虾等水产品、豆类制品、花生、核桃、莲子、蘑菇、香菇、黑木耳、油菜、香菜等。
微量元素铬 — 防止因晶状体变凸造成近视
食源:粗粮、糙米、红糖、玉米、胡萝卜、水果等。
叶黄素 — 保护角膜、视网膜正常代谢,阻挡蓝光伤害
食源:母乳、蛋黄、菠菜、青豆、莴笋、西兰花、南瓜、玉米、甘蓝菜等。
DHA — 维持视觉神经系统的发育与正常功能
食源:鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼等深海鱼类。
这么多食物供选择,快给你的眼睛吃点营养的吧。
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