乒乓知识大讲堂（四）
范老师在前两期结合自己的教学经验以及心得体会，详细的讲解了如何才能够打好乒乓球，接下来将会把乒乓球技术拆分，...
范老师在前两期结合自己的教学经验以及心得体会，详细的讲解了如何才能够打好乒乓球，接下来将会把乒乓球技术拆分，逐一为大家讲解请大家多多支持。接下来请我们的范老师继续为大家进行第四节课的讲解。
范向东国家健将级运动员
全国乒协杯冠军
范向东老师有着20多年丰富的教学经验，
从教多年取得过许多优异成绩。
我在国内，国外做教练工作这么多年，
接触过老式的训练方法，和现代的训练方法，和世界顶尖的选手，外国选手，很多各个阶层的教练都聊过，也学习过关于正手攻球，弧圈球的训练方法，
现在我还是针对成人初学者来讲吧，因为小朋友初学者还是要跟着教练现教现学才会更容易体会到，学习到，理论的东西还是针对成人好些。
▍正手攻球首先要学会站姿
人从正常站立开始，双脚分开站略微比肩宽些 然后双手自然抬起在腰部成90度直角，
（前臂和大臂）屈膝收腹，重心落在前脚掌，身体略微前倾，
这样容易控制住整个身体重心。
左脚比右脚稍微靠前一些（右手持拍，在以后我们就都以右手选手为例了，）左手选手相反。
好了，基本站姿就形成了，现在要开始移动了。
首先要学会移动我们的身体重心，
大家可以持拍开始做，身体先向右脚移动，就是把重心完全压到右腿上，
感觉左脚甚至都放松到可以微微抬起来。
然后把重心从右脚慢慢移到左脚，
在这当中身体一定保持好刚才的站姿，
关键的就是重心一定要落在前脚掌，
不用把后脚跟高高抬起，但也不要坐在后脚跟上。
重心的移动就此可以开始了，
由慢到快，先不要加上手上的动作，和转腰的动作，等移动很协调了，
可以开始加上手上动作了，千万别急。
我们要先从下往上开始看怎么做正手动作，
左膝盖往右腿轻叩，收腹，身体往右跨压，
我们发现上身自然就往右后转去，
持拍手自然就拉向后方，
根本不需费劲的就完成了击球的准备工作。
▍在这期间我们的肩部是充分放松的，前臂和大臂还是成90度角。
我们再来看一下我们准备好的动作，
只要我们的双肩从一开始就是放松的，
那么现在就应该是右肩略微低于左肩的。
好了击球开始了，
很多人认为现在该是腰带动手来完成以下的击球过程，
我觉得对于成人初学者来说是手带动身体来完成击打动作。
原因:成人对自己的手有一定的控制能力，
而且对于来球他们会自己去找的。
而成人的身体宽大，
腰的大幅度转动会影响整个动作的紧凑性和继续做动作的连续性，
会显得缓慢，笨重，所以以手带腰，会灵活的收发自如。
怎么出手呢？
以大臂向前推动带动腰的自然转动，
击到球的一刹那收前臂，
不要过多，整个动作的幅度不要过大，
我们以上身为一个圆轴，那么眼睛，胸部，腹部为轴心，手臂的动作不要超过这个轴心，
也就是手带动腰击球后，
不能挥到左肩去，
那样就超出我们自己的轴心了，
这样会让我们失去整个身体重心，
不利于还原做下一个动作，
而且往往会在击球时过于用力造成不必要的失误。
▍对于正手是反胶的选手
收前臂就更不能太多，
那样会造成我们的肘部快速抬起，
会影响击球方向，
会不自觉的制造旋转，
不是往下多了，下网，就是往上多了，出界。
原因是我们的力量是大臂，胳膊肘大于前臂，
所以抬肘的，毛病就会出现，
这是我们业余选手的通病。
好了，现在总结一下，我们的站姿，重心移动，
加上手带腰的基本动作做熟练了，正手击球的动作就可以了。
讲座时间 | 每周三的晚上6：00-8：00
讲座地点 | 北京市人民大学世纪馆
讲 师 | 范向东
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