所有跑者的难言之隐！摩擦摩擦，防魔鬼的步伐！

你可能看过这幅照片，一个中年大叔，身穿浅色T恤，在马拉松比赛现场表情痛苦的跑着，胸前两点红，似绽放的鲜花。摩擦，这就是魔鬼的步伐。...



点击关注，中国最专业、有趣的跑步视频自媒体

导语：你可能看过这幅照片，一个中年大叔，身穿浅色T恤，在马拉松比赛现场表情痛苦的跑着，胸前两点红，似绽放的鲜花。这就是摩擦的威力，也是我们今天要解决的问题。

满怀着热情，买好所有装备，学习了许多预防伤病的知识，总算来到操场，开始跑步。但总觉得大腿内侧怪怪的。跑着跑着，越来越疼，没被伤病打倒，却被该死的摩擦阻碍了继续前进的脚步。

正所谓摩擦摩擦，似魔鬼的步伐！为什么是魔鬼的步伐呢？且听勇气君慢慢道来。



在刚过去不久的龙腾亚丁Skyrun天空跑中，勇气君不仅遭遇高反带来的痛苦，更被裆下摩擦折磨的欲仙欲死。勇气君承认自己身材有点走样，装备也不太合适，才出现大腿内侧摩擦的情况。

但是按理说，大神们不应该有这样的苦恼，可情况刚好相反。“金牌橄榄”孟秋渝在第一次参加TNF50的时候，就遭遇了严重的大腿内侧摩擦，最后不得不尴尬地走完比赛。

在采访中，“老湿”声情并茂的说：“嘿！那个疼啊！”

看来身体的摩擦给跑者带来的不适感，是个普遍存在的情况。好吧！勇气君决定对跑步中身体摩擦损伤问题一探究竟。

摩擦，难道只有大腿内侧是高发部位吗？当然不是。

相信大家肯定看过这幅照片，一个中年大叔，身穿浅色T恤，在马拉松比赛现场表情痛苦的跑着，胸前两点红，似绽放的鲜花，看着就疼。如果你没见过，可以自行脑补画面。男性乳头的摩擦，虽然看起来非常滑稽，但疼痛程度实在让人无法忍受。足以用惨烈二字来形容！



腋下也是摩擦损伤高风险部位，因为毛发和皮肤近距离接触，加上运动中大量出汗，腋下出现摩擦损伤的几率很高，且正因为大量出汗，皮肤磨损之后，汗液中盐分带来的刺激很强烈。

摩擦损伤出现几率最高的部位是双脚。有道是，脚上没有磨出过水泡的跑者，肯定是没有参加过比赛的跑者。随着跑步距离的增加，脚部摩擦损伤出现的几率几乎是100%。因为双脚是主要承受压力的部位，如果脚部因摩擦出现水泡，你还想继续完成训练或者比赛，你需要承受的痛苦非常巨大，有人曾给出如下比喻：“就好像钢针穿过脚底。”足可以让你无法完成比赛。



除了这些自身可能出现摩擦损伤的部位，还有一些因为佩戴设备造成的摩擦损伤。

心率带就是其中之一，大部分心率带都是由感应器件和弹力带共同组成，弹力带的边沿，感应器件和弹力带的交界处，都是摩擦损伤出现几率较高的部位。



如果你参加距离足够长的比赛，或者进行单次时间较长的训练，可能会使用到水袋背包。水袋背包左右重量不平衡，很容易发生倾斜，造成背带边沿的来回移动，脖颈和肩部因此会发生摩擦损伤。

对于女性跑者，需要特别注意运动Bra带来的摩擦损伤，肩带和下沿都是几率较高的部位。

如果你曾经经历过这些魔鬼的“步伐”，那么勇气君现在就教你如何打败它。正如上面所说，在跑步过程中，身体各部位出现摩擦损伤。水泡破裂妨碍继续比赛，乳头出血极具视觉冲击力，而大腿内侧的摩擦损伤因为接近私密部位，很容易感染。看来，摩擦损伤是刻不容缓的问题。

装备选择需注意

最基本的就是装备的选择。合适的材料首当其冲，面料粗糙、摩擦系数大的衣服，就不适合用在跑步中，简直是找“擦”。除去面料，还需要考虑合身程度，如果偏大，跑动中的晃动很容易造成摩擦损伤，如果偏紧，衣服对皮肤压力过大，在面料摩擦系数过大的情况下，必然出现摩擦损伤。因此选择衣服的时候，必须要合身。

对于裤装，天生勇气明星跑者孟秋渝的经验是，如果你的大腿过于粗壮，紧身或者压缩是最好的选择。压缩裤可以有效隔绝大腿根部的接触面积，从而杜绝了部位摩擦的可能性。在往期文章 怎么穿｜跑步时请把内裤脱掉，否则就像超人那样穿在外面 我们也曾经深入探讨过类似的问题。



鞋子的选择最为重要。据说很多跑者在选择跑鞋的时候，认为跑者的尺码要比平时的鞋子大半码，甚至是一码。这就是考虑到跑步过程中，双脚充血或者受潮肿胀，与鞋子直接接触，增加水泡出现的几率。然而勇气君的实战观点认为，除非是跑百公里，或者大铁人三项这种长距离耐力赛，否则鞋子还是选择不大不小合适的好。太小了挤脚，太大了也容易挤压出黑指甲呢！

脚部水泡高发位置是大母脚趾和小母脚趾的根部突出部分，因此需要选择合适的鞋楦宽度。试穿是不二法门，即便你习惯在网上购物，最好还是要在店里看看实物。而前脚掌、脚跟和跟腱部位也是摩擦损伤高发部位，这只能通过袜子的选择来弥补，许多专业的跑步专用袜子，分区域厚度不同，对防止摩擦损伤效果很好。况且随着距离的增加，双脚水泡有时甚至是无法避免的问题。

最基本的凡士林和创可贴

从装备的角度考虑问题是最基本的，除此之外，还可以借助其他小工具来预防。创可贴能够避免皮肤突出部位的直接接触，从而避免摩擦损伤；凡士林可以降低摩擦系数，从而减小摩擦损伤的发生几率。

在这里，勇气君为您良心推荐一款防摩擦神器，据说懂的人都在用它！Glide防摩擦膏，跑步，越野，骑行，铁三，徒步都可以完美适用身体任何一处地方。多喝水多出汗

还有一个需要注意的，你可能从来没有想到过，那就是多喝水。如果饮水量不足，汗液蒸发留在皮肤上的盐分，会增大皮肤的摩擦系数，相应加大摩擦损伤的几率。如果多喝水，附带作用就是多流汗，可以明显缓解这种情况造成的摩擦损伤。不要把自己弄湿

勇气君差一点忘记一个重要建议：不要让鞋子被水浸湿。在2015年的北京马拉松，一次不经意补给站泼水事件，给勇气君留下深刻印象。

在20多公里的补给站，另外一位跑者的一杯水正好倒在勇气君的鞋上，当时并没有特别在意，但30多公里的时候，事情出现变化。勇气君觉得鞋底每次触地，都有强烈的疼痛感袭来，这才意识到可能是脚底被磨出水泡，而罪魁祸首就是那杯水。所以说，被水浸湿的衣物或者袜子，摩擦系数会明显的增加，出现摩擦损伤的几率会大大增加，这也是前面提到慎重选择装备面料的原因，要快干。



勇气君认为，有些摩擦损伤是可以通过装备的改良，小技巧的应用，以及细心注意等措施得到杜绝，但有些摩擦损伤是100%会出现的。因此我们还要知道该如何处理摩擦损伤。

首先要进行适当的清洗。"跑者世界"的文章《怎么样预防、治疗摩擦伤》中说，在洗澡的时候，将水温调至稍高于体温（也就是40-50摄氏度左右的温水），然后用抗菌肥皂清洗伤口。然后等待伤口干燥后，擦拭消炎药物，家用的就是碘酒或者消毒药水。处理过之后，保持伤口部位的干燥，这样可以加快恢复。



勇气君始终都是从自身体验出发，针对大家提出的问题，给出切实可行的解决办法，如果你还是觉得自己总是无法逃避摩擦损伤带来的困扰，那可能是自身的原因。

为什么精英跑者很少在比赛前涂抹自己的私密部位？为什么高手很少在意摩擦的问题？不是因为他们已经磨成了刀枪不入，而是他们已经练就了一声“跑者身材”。

肌肉过于发达或者脂肪堆积过多，都可能增加摩擦损伤发生几率，所以抓紧时间塑造属于你自己的跑者身材吧！文章编辑：Ming, New Arrow

    关注 天生勇气