你的年龄睡多久合适？

好春光，不如梦一场...

在工作压力不断增加的今天，你是否有这样的体验：通宵熬夜，草草睡几个小时后，发现自己的皮肤三角区毛孔粗大，面色蜡黄，整个人精神都有些恍惚不振...

千万别认为年纪轻，身体好，加班熬夜就没啥大不了。如果你是姑娘，一周的肌肤护理也不敌一夜美觉。如果你是汉子，日日坚持跑步健身，不如改掉晚睡的坏毛病，让精神满血复活。

不同年龄段，最适宜的睡眠时间是不同的，懒虫你有没有超标呀？

你的年龄睡多久合适？

★1岁以下    每天16小时

★1～3岁   每天12小时，白天两三个小时

★4～12岁   每天10～12小时

★13～29岁 每天8小时左右

★30～60岁   每天7小时左右

★60岁以上    每天5.5~7小时

无论延缓衰老还是身体排毒、精力补充都要靠睡一个好觉！看看咱们中医对睡眠有啥见解~

中医推荐睡眠时刻表

“子丑寅卯”一个都不能少

●子时●

(23:00~1:00)

子时是睡眠时间最重要的起点。

《黄帝内经》：凡十一脏皆取于胆。

子时是胆经最旺的时候。胆经的具体工作就是进行胆汁的新陈代谢。古语说：胆有多清，脑有多清。干净的胆汁能让人第二天头脑清醒精神倍儿棒，胆经的作用还会影响一个人的判断力、记忆力。如果长期晚上11点不睡觉，会出现口苦、容易嘆气、胸痛、脸缺乏光泽、皮肤乾燥等状况。

另外，在子时，人体的阳气就开始升发了。所以一过了11点，你就会越来越精神，困意全无甚至失眠。

●丑时●

(1:00~3:00)

丑时是肝脏最需要休息的时间。

《黄帝内经》：卧则血归于肝。

丑时肝经当令。肝胆相照说的就是胆后面跟着肝，是一对好兄弟。肝经的主要工作所将肝血运送给肝，滋养它，让它进行新陈代谢和自我修复。丑时未入睡者，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。同时还会面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

●寅时●

（3:00~5:00)

寅时熟睡才能补足肺气。

《素问──灵兰秘典论》：肺者，相传之官，治节出焉。

这个时间肺经当值运作，肺经是调节脏腑之间很重要的管道，好比传令官一般，调节身体呼吸。假如肺不好就睡不好，这段期间就会比较浅眠，恶性循环之下，就会因为肺不健康而影响我们讲话的气道与做事的魄力。当然肺如果不好，自然也容易有呼吸方面的疾病，这段时间如果睡的好，隔天起来气色也会比较好！大家应该有熬夜通宵到天亮的经验，回想一下是不是这段时间没睡的话，隔天似乎很难补回来？

●卯时●

(5:00~7:00)

卯时大肠经旺盛，习惯起床后排便最好。

《素问──灵兰秘典论》：大肠者，传导之官，变化出焉。

便秘是百病之源，常常很多人有便秘的问题，甚至累积了两星期以上还无法顺利排便，照X光之后竟然发现满肚子便便……身体累积太多的有害物质，很容易影响健康，建议在起床后习惯喝一杯暖水，然后去蹲马桶，养成习惯之后身体才会有通畅的管道。