腘绳肌运动损伤及预防

腘绳肌运动损伤原因及如何预防...

腘绳肌

腘绳肌是由股后的三块肌肉组成，分别是半键肌，半膜肌，股二头肌。

半键肌，起自坐骨结节后上方外侧面，止于胫骨粗隆内下方及小腿筋膜，其作用为伸髋，屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。

半膜肌，半膜肌起自坐骨结节后上方外侧面。止于胫骨髁内侧面。作用为伸髋，屈膝并微内旋，由坐骨神经支配。

股二头肌，起自坐骨结节后上方外侧面及股骨嵴外侧出唇，止于腓骨小头，作用为伸髋屈膝并微外旋，由坐骨神经支配。股薄肌属于股内侧肌，起自耻骨弓，不属于腘绳肌。

腘绳肌主要的工作特点是进行离心收缩。通过机械能的吸收对膝髓两关节起保护作用。所谓离心收缩是指肌肉收缩而其长度则在被动拉长的收缩。离心收缩比向心收缩更易导致肌肉疲劳。原因在于收缩时额外张力所致。

急跑冲刺摆动阶段晚期，腘绳肌的主要工作方式是利用离心收缩降低下肢向前运动的速度。为足部着地做准备。此种工作方式极易在加速及爆发力用力过程中引发肌肉疲劳，使肌肉收缩能力下降。造成肌力不足肌肉吸收机械能的能力下降。导致损伤几率加大。在激烈的运动过程中，或运动结束后立即感到大腿后面尖锐性疼痛。大腿肿胀或失去张力，行走或坐下困难，并且不能曲腿。



初始训练阶段尽量采用向心收缩增加力量，少用离心收缩。

柔韧性素质训练柔韧性素质训练是预防腘绳肌损伤的一个重要方面。适当的拉伸练习有利于提高柔韧素质，从而达到预防拉伤的作用。

疲劳克服训练肌肉处于疲劳状态下的损伤几率高于非疲劳状态。疲劳状态对腘绳肌损伤会产生不利影响。

为了降低腘绳肌的疲劳几率，应在相对疲劳的状态下进行力量与柔韧性练习。以此来提高肌肉耐受疲劳抵御损伤的能力。

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