让身心愉快,让运动起跑!

 

“人生很妙,我是因祸得福,受伤才知道健康和运动的重要性,受伤时膝盖不好,稍微动一下就痛,但运动后发现肌肉可以...

“人生很妙,我是因祸得福,受伤才知道健康和运动的重要性,受伤时膝盖不好,稍微动一下就痛,但运动后发现肌肉可以保护好关节。”
Selina在烧伤事故后,就迈上艰辛的复健之路。受伤后的她,膝盖无法弯曲,一度连走路、骑脚踏车都很困难,后来竟然能跑马拉松,对于跑步这件事,Selina曾在跑完10公里后剖白心声,她鼓励大家每周要坚持运动。
“ 锻炼不是一瞬间的事 ”


这个勇往直前的女孩儿其实很早就开始跑步了。为了复健,就开始尝试各种运动,不仅仅要锻炼心肺,更需要强化烧伤皮肤的排汗功能。所以,爱上运动的她,要比普通人付出更多的努力。就连宣布离婚后首度更新微博,也是关于"跑步"。Selina言语中格外坚强,跑步似乎也有迈出人生又一步的意味。
“一旦定下目标,就绝不轻言放弃。”


继跑步之后,Selina疯狂爱上各种运动,骑单车、打羽毛球、游泳同时还能享受海底美景,还有结伴登山呼吸新鲜空气,激烈的、温和的,趣味性足的……

过程中"痛, 并快乐着.。" 从运动中感知身体变化,调整心情,放下"包袱", 不再因为疤痕而自卑,做一个勇敢阳光的励志Girl~
为什么大家都热衷跑步?
首当其冲是对身体好啊


1>跑步是很好的全身燃脂运动,坚持跑步,一定能收获平坦小腹。

2>跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险,早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人群,都可以通过慢跑得到缓解。

3>跑步可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺,增强你的免疫力。

4>长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。

5>跑步的人饮食也会转向清淡,即使偶有放松,大鱼大肉,也会很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。
其次跑步还可以锻炼意志力啊



今天你朝左而不是朝右跑,惊现一道精彩无比的风景和一处原来从未知道过的幽静之处。于是你可以想象这儿有多少跑步路线等待被探索发现。跑步从距离到时间,都没半点虚假。你付出多少将会收获多少。

无论是跑步还是生活,千锤百炼出成绩。最成功的人是那些中等才智但通过大量训练的人。
跑步还可以直接提升男性魅力啊



多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬,这能让人提高自信心。每次20分钟,每周三四次的锻炼已经能保证身体释放,让你处于一个心情愉悦的状态。


如何控制好跑步的速度?初级跑者,心肺功能水平较差,强度需要循序渐进的递增,跑步时可以保持心率在50-60%最大心率。

最大心率=220-年龄,年龄30岁的话,
 50-60%最大心率约为95-114次/分。
每公里保持在8-9分钟。
随着自己心肺功能的提升,你的
速度自然会慢慢增加。
中级跑者,心肺功能较好,即使跑步速度逐步加快,心率也会保持平稳,跑步时可以保持心率在60-70%最大心率。
注意运动时可以用心率表或者自测的
方法测测心率,心率保持
在50-70%范围内,还都是有氧运动
的范畴,远没有达到无氧
运动,也就不会让你的腿跑粗了。
下面将给出7个关键有效的有关跑步方面的建议。
对于一些刚刚加入跑步大军的初跑者来说,尽可能了解跑步的基本知识将对你们的跑步更有益,从而避免运动伤害,甚至更深对跑步这项运动的热爱。 
1、选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键,在准备跑步之前,去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋,同时确保你没穿着一双破烂的跑鞋进行跑步,当你跑完四五百公里后应当更换一双新的跑鞋。
2、确保充分的热身和冷却

在跑步之前,进行充分的热身,将有助于你更快适应跑步的强度,同时热身时心率的慢慢提升,也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低,因此在跑步行将结束时,进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。
3、保持正确的跑步姿势

在跑步时,保持正确的跑步姿势能让你跑得更加自如且有助于防止受伤。正确的跑步姿势应当头部向前,并保持在肩膀正上方,不左右偏;身体向前,后背挺直,不可前倾后倒,膝盖保持弯曲,脚尖自然落地,每一个动作都放松;手臂放低并向前摆动,手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。
4、不要担心速度

作为一个初跑者,在跑步时,大部分时间应当保持一个对身体负荷较小的速度,你必须能够轻松呼吸,同时学会与自己对话。不要担心你的配速是否太慢,当你通过与自己的双腿的对话,你就能够保持一个正常的速度,确保你没有训练过度以及因此造成的运动损伤。
5、尝试走跑结合的方法

大部分初跑者在开始跑步时会结合步行的方法,因为他们没有足够的耐力和体力一直在进行跑步。走跑结合的方法就是当你跑完一段距离可以步行休息,然后再继续跑步,当然你的目标是尽可能延长跑步的时间且减少步行的时间。
6、切忌跑量过多

初跑者有时会因为过于激情或者兴奋,急于增加自己的公里数,这样只能导致一个后果就是受伤。慢慢增加跑量,遵循渐进式原则,制定一个适合初跑者的训练计划,才是明智之举。如果你确实想增加运动量,可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练。
7、口鼻同时进行呼吸

对于一些初跑者来说,可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸。当你跑步时,应当口鼻结合,确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞,呼吸要采用腹部深呼吸,防止岔气,这是初跑者常见的问题。


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