想瘦肚子，怎么做？怎么吃？怎么练？

能够完全地控制腹部肌肉，以至于能够实现并保持住一个彻底的吸腹状态，这快要成为一项消失的技艺了。这是非常不幸的...

能够完全地控制腹部肌肉，以至于能够实现并保持住一个彻底的吸腹状态，这快要成为一项消失的技艺了。这是非常不幸的，因为完全吸腹的姿势不仅仅能塑造出更纤细的腰部，夸大胸部和胸腔的大小和饱满程度，给人留下深刻印象，同样还能帮助发展腹部肌肉的清晰度，并给你对腹肌的完全控制力，使你在放松时或者不在关注腹部时，不会让肚子向外隆起。



今天，就连健美运动员都往往很难实现完全吸腹，因为他们的腹肌块头实在太大了一但最主要的原因还是他们没有练习过。这不是你用一个小时就能掌握的。 你必须经常地练习，持续几个星期或者几个月，直到你能完全控制这些肌肉。



开始练习完全吸腹时，用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内吸入你的腹部。保持20~30秒，放松一会儿，再尝试两三次。

下一步就在跪姿下练习完全吸腹。挺直上身跪坐，双手放在膝盖上，再试着尽可能长时间地保持完全吸腹的状态。

在坐姿下实现完全吸腹更加困难。但是一旦你能够毫无困难地在坐姿下保持完全收腹一段时间，你就能够用站姿或者其他各种姿势来实现完全吸腹了。

怎么吃？1不要突然降低热量

如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率也将自动减缓。所以节食减肥会那么容易反弹，也是这个原因。

2早饭一定要吃好

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午餐之前不可能同往常一样燃烧脂肪。所以，你去看之前介绍过亲身经历的各种轻断食，哥本哈根减肥法等，再减食物的热量和控制碳水化合物的吸收，早饭，一定不会马虎。所以，姑娘们，再忙也要好好吃早饭啊！

3多补充蛋白质是关键

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平。要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。所以选择优质的蛋白质特别重要。1.牛排2.鸡肉3.鸡蛋4.大豆蛋白5.低脂奶制品

4补充维生素B族

补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面，都有很大的帮助。需要特别注意的是：维生素B1在人体内无法贮存，所以需要每天补充。

①维生素B1：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②维生素B2：鳗鱼、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③维生素B6、维生素B12烟酸、泛酸和叶酸等： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

5给食物加点“辣”

辛辣味的食物可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜

6多喝水

大量水份可加速体内废物排除，以及增加代谢率。

怎么练？9个动作，极速燃烧脂肪，雕塑完美曲线。瘦腰、美腿、美臀，一步到位。练出腹肌、练出人鱼线马甲线！每个动作25次，每次循环2组。努力让自己坚持一个月时间，让所有人看到你的变化！

1、



2、



3、



4、



5、



6、



7、



8、



9、

    关注 教你轻松甩掉赘肉