懒人瘦身减肥指南,谁说勤劳的人才有春天!

 

五月,想要减肥瘦身的姑娘越来越多,身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计!但是,也有人说没有时间运动……去...






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五月,
想要减肥瘦身的姑娘越来越多,
身边的小伙伴也开始了每天5公里的减肥大计!
但是,也有人说没有时间运动……
去跑步?没时间……
节食呢?管不住嘴……
健身房?没money……
小编仿佛已经看清了真相!
这些都是懒癌晚期患者
“我想减肥,但是我真的很懒,肿么办呢?”
不哭不哭
又懒又爱美的菇娘
今天你们的福利来了!


懒女孩完全减肥指南


直接目标减肥法

制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的,你根本没有办法实现它,而且只会让你的懒找到合适的借口, 最终选择放弃。
小编
建议懒女孩们制定一个可以实现的目标,比如 “我想减掉5斤” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”,一步步引导自己瘦下去!
为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。不要刚开始就每天锻炼两小时,你很快就会累的懒得进行下去了!如果你不确定应该怎么做,可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程,以此来指导或督促自己。
零碎时间减肥法

感觉挤不出时间来锻炼?任何的运动其实都是有益的,不管时间长短。

事实上我们的生活方式各不相同,每个人对于锻炼的生理需求也不一样。理想情况下,你应该每天锻炼1小时,但如果你只能锻炼10分钟,那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。
 ◆ ◆
【推荐】
懒人减肥法1

脚尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可边做家务边锻炼。

①左脚向前半步,脚后跟着地,脚尖尽量向上抬高,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。右脚也做同样的动作。
②右脚尖向后绷直,脚掌心向上,脚背紧贴地面。然后,慢慢拉伸从脚背到小腿的肌肉。左脚也做同样的动作。

注意:脚尖要尽量向后绷直

懒人减肥法2

脚 后 跟 上 下 30 次 + 小 腿 肚 肌 肉 左 右 各 15 秒,放 松 小 腿 肚 肌 肉。
①双脚分开一个拳头大小的位置,左右脚后跟尽量向上抬高,重心放在脚尖上,然后放下。以一秒一个来回的速度做十次之后,以一秒两个来回的速度做二十次,共三十个来回。
②左脚向前迈出半步,臀部向后提,脚尖竖直,从跟腱到小腿肚之间进行拉伸。右脚也做同样的动作。

注意:脚后跟尽量抬高是关键

懒人减肥法3

膝 盖 摇 晃 60 秒 + 膝 盖 弯 曲 10 秒,收 紧 膝 盖 周 围 肌 肉。
①两腿张开,与肩齐宽,伸直腰杆,挺胸收腹,膝盖轻轻上下摇晃。以一秒两次的速度做六十秒。
②最后维持膝盖弯曲的姿势十秒。

注意:膝盖不要弯曲太深

懒人减肥法4

6 0 秒 收 紧 臀 部 和 大 腿 肉。
①双脚张开与肩齐宽的幅度,伸直腰杆,用力收腹,身体稍稍向前倾。屈膝,脚后跟尽量碰到臀部,以一秒一次的速度左右交替进行。
②双脚张开与肩齐宽的幅度,右脚弯曲的时候把重心放在左脚上,左脚弯曲的时候把重心放在右脚上,大幅度地抬起双脚。注意不要弯腰。

注意:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高

懒人减肥法5

10秒做三次提臀。
①伸直腰杆,挺胸收腹,左右脚后跟紧贴,脚尖呈外八字打开。
②在①动作的基础上,把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴,左右臀部的肌肉用力收紧。

注意:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高

懒人减肥法6

1 0 秒,做 十 次,轻 松 拉 伸 手 腕 、肩 膀  、胸  、背  、腹 部 肌 肉 。
①把毛巾尽量举高在头顶,挺胸收腹,用力把毛巾向左右拉扯。
②继续左右拉着毛巾,上半身分别向左侧、右侧倾倒,拉伸腹部肌肉。

注意:膝盖不要往前伸,膝盖要往后抬高

注意啦,这些方法虽然不是你减肥路上的主力军,但却是可以事半功倍的小tips,懒女孩值得收藏喔~
细节减肥法

自己打理头发

在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花一点时间吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量。
淋浴瘦身

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
购物也能减肥

不用去健身房,在你去超市购物的途中跑步前进,就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量,就连购物后,将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。
尽情地唱歌

你可以把自己想象成王菲或者Rihanna,带上耳机跟着节拍尽情地哼唱五首欢快的歌曲,就这么轻轻松松的就可以燃烧100卡路里的热量。
穿高跟鞋爬楼梯

爬楼梯是一种非常常用的减肥方法,但是你可能不知道的是,穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度,从而提高减肥的效果(爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量)。
懒是一种带着幽默的智慧,
体现着人性化的生存。
聪明的懒女人
知道自己生活中最重要的是什么,
她在懒中把自己装扮得精致
懒出了格调,
懒出了品位,
懒出了趣味,
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