5种方法提高跑步速度
速度小鸟恰克快如闪电的奔跑速度是不是让身为跑友的你羡慕不已呢？...
5种方法提高跑步速度
曾是让你我都低头滑手机、玩到半夜不肯扔手机的风靡全球的手机游戏——《愤怒的小鸟》如今被搬上大荧幕，上映两天票房已超1.2亿，票房在37个国家和地区登顶夺冠，小鸟们的爆发力不容小觑。其中速度小鸟恰克快如闪电的奔跑速度是不是让身为跑友的你羡慕不已呢？今天就来跟大家分享5种提高跑步速度的方法。慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟１１０～１３０次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练２～３次，每次练习２０分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的保健效果。
中速跑步法
中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习１～２次，每次练到疲劳为止。
快速跑步法
这种跑法运动强度较大，持续时间较短，但可以重复练习。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病者尤为不能练习。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束。
定时跑步法
就是限定一定时间，进行跑步练习方法。比较有名的定时跑是１２分钟跑，６分钟跑。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至暂时停止练习。
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