平时该补啥防衰老？20岁、30岁、40岁、50岁、60岁、70岁招数不同

抗衰老是我们一生都要做的事情，但是不同年龄段采取的方式不同，进补的抗衰老物质也不同!...

抗衰老是我们一生都要做的事情，但是不同年龄段采取的方式不同，进补的抗衰老物质也不同！

20岁：

补充铁元素、水、运动

一听抗衰老，很多年轻人以为这是四五十岁的中年大叔和大妈才会做的。这样的观点就是错误的。一般人到了20岁左右，人体的皮肤会因为新陈代谢和空气以及日常作息的影响而出现衰老的情况，20岁是抗衰老黄金期！20岁的人新陈代谢旺盛，容易造成蛋白质、维生素、微量元素的缺乏，平时注意多饮水、勤加运动、饮食均衡，补充铁等微量元素。

30岁：

补钙、膳食纤维、叶酸

30岁的人不管是心理还是生理都处于成熟期，此时容易被肥胖、便秘和钙流失等所困扰，而这些问题都与衰老有一定关系。尤其是这阶段的面临生育、哺乳等问题，加重钙的需求。30岁的人可适量食用粗粮，改善便秘和控制体重，补充钙元素等。

40岁：

补钙、维生素E、植物雌激素

40岁开始步入中年，不少人这时候会有中年危机。此时体内激素紊乱、色斑出现、钙流失严重、脾气变差等。除了在精神上注意调理，解除抑郁和建立自信之外，需要注意对钙和维生素D的补充，减缓钙流失；补充维生素E，防色斑、促进性激素分泌；女性可通过补充植物雌激素代替雌激素作用，保护乳房、子宫和卵巢。

50岁：

补钙、维生素D

50岁后，人过中年，身体机能自然退化，骨质流失加快，尤其是女性。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。金枪鱼、鲭鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D，牛奶及奶制品等富含钙，这些食物可多吃。还可适当补充脂肪酸与益生菌。

60岁：

补维生素B12、维生素D

老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议60岁以上老年人每天要补充2.4微克维生素B12，可多吃贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600国际单位的维生素D。

70岁：

补蛋白质、补维生素B12、维生素D

70岁以上老年人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。牛肉、鸡肉、大豆、杏仁等都是良好食物来源。提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克。维生素D补充量应提高至每日800国际单位。