烟瘾真的戒不掉吗?根源在这里!
在我国,吸烟者数量逾3亿,每年直接死于吸烟相关疾病的人数超130万。吸食烟草俨然成为“头号健康杀手”,然而吸烟者却依然年年递增。...
日前,在赤坂亭月星环球港店内,一名男子吸烟遭孕妇投诉后,不仅没有中止行为,还恶语相向甚至打伤其他劝阻人。这一冲突事件,随即引发了舆论的谴责,以及对公共场所控烟问题的关注。
从1989年起,每年的5月31日被确定为“世界无烟日”。它的设立,旨在提醒世人吸烟有害健康,呼吁吸烟者主动放弃吸烟。但现实中,打造“无烟世界”的努力面临重重阻力。在我国,吸烟者数量逾3亿,每年直接死于吸烟相关疾病的人数超130万。吸食烟草俨然成为“头号健康杀手”,“吞云吐雾者”却依然年年递增。
戒烟成功者仅5%如何看待这一现象?烟瘾真的戒不掉吗?
“戒烟还不容易?我已经戒过100次了!”这句话的幽默和无奈,可能只有资深烟民最能体会出。调查显示,吸烟者中,知道吸烟有害的占95%,愿意戒烟者有50%,而戒烟成功者仅为5%。数据的落差之大,足以说明戒烟之难。
研究显示,当烟草中的尼古丁被吸入体内后,会促进多巴胺释放,使人产生“愉悦”的感受。通常,0.5毫克的尼古丁就会使人上瘾。而主流厂商生产的淡烟,平均一支就含有0.1至0.4毫克的尼古丁。
“世界卫生组织将烟草依赖定义为一种慢性尼古丁成瘾性疾病。”瑞金医院呼吸科教授时国朝曾撰文介绍,烟民一旦几天不吸烟,就会出现烦躁不安、容易发怒等症状。严重者24小时内就会感到精神不振、萎靡无力,甚至打哈欠、流眼泪等。而为了避免这种不适并继续享受“愉悦”,必须每隔两三小时就吸烟。
医学研究还发现,尼古丁在带来兴奋感觉之时,其实还会造成血管收缩、心跳加速、脉搏加快等。这导致的结果是,吸烟者患心血管病的几率约比不吸烟者多10倍。同时,科学家分析了香烟中3500种不同的化学物质,发现其中至少有43种具有致癌性。
此外,吸烟至少与8种严重的疾病有关,如肺癌、白内障等。不仅如此,长期吸烟还被证明会影响生育能力,且吸烟者的早亡率是不吸烟者的1.7倍,平均寿命减少5至8年。
大脑中存在“烟瘾开关”
据调查显示,约3/4以上的中国人不能全面了解吸烟对健康的危害;2/3以上的中国人不了解“二手烟”的危害;大部分公众以为“低焦油等于低危害”,且受教育程度高者有此错误认识的比例更高……
烟瘾为何难除?除了尼古丁带来的病理因素外,还与公众对吸烟的认识误区有关。
例如,肥胖者中知道肥胖有害与愿意减肥、减肥成功者之间的人数落差很小。因为肥胖不美是现代社会一个根深蒂固的观念,而吸烟常被认为是成熟的标志。一些青年人本来不吸烟,可在“男人不吸烟,不是男子汉”“饭后一根烟,赛过活神仙”“写稿写材料,香烟离不了”等言论的诱惑下,开始吸烟了。
同时,随着生活节奏的加快和竞争的日益激烈,为缓解压力,不少人加入吸烟者的行列,试图以烟来消除疲劳、紧张与烦恼。某种程度上,香烟还是社会交往的需要。与人接触、求人办事,话未出口先递烟,似乎距离马上拉近一半,仿佛成了办事成功的催化剂、人际关系的粘合剂。
戒烟的意志常常在香烟的诱惑下土崩瓦解,这与人类生理上的漏洞有很大关系。美国南加州大学的科学家发现,人类大脑中确实存在一个控制烟瘾的“开关”。
研究人员让10名烟瘾者分别观看有吸烟动作的视频和没有吸烟动作的视频,同时对他们的大脑进行扫描。结果发现,观看吸烟视频时,参与者大脑内侧眶额皮层的活动会增加。几小时后,当他们看到香烟时,吸烟的欲望比没看见这种视频的人更强烈。
随后,研究人员对这些参与者的大脑进行无创性刺激干预,刺激或阻断他们大脑特定区域的神经活动。当大脑背外侧前额叶皮层接受这种干预后,观看吸烟视频的人的大脑活动和烟瘾,与观看普通视频的人一样不再升高。由此看来,大脑中的两个区域——眶额皮层和前额叶皮层——会相互影响,对烟瘾起着“开关”的作用。
单靠意志力,失败率高
烟瘾是一种慢性病,需要更有效的联合诊治。很多烟民最常用的方法是“干戒”,没有任何计划和准备,也不求助医生,想戒就戒,以为单靠意志力就可以成功。结果由于烟瘾的存在,失败率偏高。
壹壹得医提醒:正确的戒烟方法应该像对待其他慢性病(如高血压、糖尿病)一样,准备打持久战,需要药物、心理、行为诸方面的联合作战。
- 一方面,要有一个周详的戒烟计划。不妨将有特殊意义的日期(如新年、生日等)定为戒烟日,并向同事和家人公开你正在戒烟。烟民戒烟失败,很多是受周围其他人的不良影响,因此戒烟前应“广而告知”,取得谅解与配合,并请大家监督。
同时,还可通过均衡、重质、适量的饮食安排,改善断瘾症状,帮助调整体质。戒烟期间一旦出现强烈的吸烟欲望,可通过补充维生素、替代饮食、高纤蔬果调整体质等予以控制。
- 另一方面,寻求专业力量的支持。美国国家卫生研究院资助的一项研究显示,一个人能否成功戒烟,自身遗传素质的影响非常大。因此,戒烟有必要采取个性化治疗方案。
“需要提醒的是,戒烟不久后再次吸烟的情况完全有可能发生。烟民不要因此而灰心,应分析原因,总结经验教训,力争下次成功。”
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