轻虹减肥原理

轻虹减肥法最核心的优势就是，从肥胖的根源上永久性地解决肥胖的问题。...



注：本文只讲原理，如果你想减肥，一定要加入社群，接受专业指导！未接受指导情况下的自行减重有可能会损害健康，望珍重！轻虹减肥法最核心的优势，就是从肥胖的根源上永久性地解决肥胖的问题。



如何成功减肥，首先要知道肥胖的原因。那么，肥胖是怎么来的呢？

第一个原因，我们的生活条件变了，但是我们的基因没有变。

肥胖成为一个普遍性问题只不过是在最近的150年。1920年代，美国开始出现帮别人减肥的企业和产品。为什么肥胖人群越来越多？与此同时，糖尿病、高血压、心脏病等以前的稀有疾病成为最多的死亡原因。科学界和医学界进行了大量的研究，到了1970年代，人们对肥胖的认识才渐渐清晰。

原因之一就是二十世纪开始普及的精加工主食，我们的基因却是几十万年前成型的，为了应对饥一顿、饱一顿的生活而设计的。



人体细胞最喜欢的能量来源是葡萄糖，能够以最快的速度提供葡萄糖的食物是碳水化合物，看我们消化吸收食物的过程就知道了。人体口腔内就有淀粉酶，我们消化、吸收精加工主食只需要一个小时就够了，而消化、吸收蛋白质和脂肪则需要4、5个小时。



葡萄糖快速且大量地进入体内，引起血糖急剧上升，这时候胰岛B细胞就会分泌大量的胰岛素来降低血糖。怎么降低呢？把葡萄糖从血液中搬走，首先是搬到肌肉和肝脏内，把葡萄糖变成肌糖元和肝糖元储存起来。肌肉和肝脏很快就储存满了，剩下的怎么办？运到脂肪细胞，变成脂肪储存起来！由于血糖升高非常快，血糖量很大，最终大部分的葡萄糖都变成了脂肪。

胰岛B细胞分泌了大量的胰岛素，血糖在餐后三小时就降下来了，然后继续下降，到了最低血糖值以下，反而成为了低血糖。这时候，身体又开始饿了，如果你吃一些饼干、蛋糕等高糖食物，血糖又很快升高，开始重复下一轮……血糖的急剧升高、急剧下降、又急剧升高，就好像是“血糖过山车”。



为什么会这样？因为碳水化合物提供能量是最快的，也是我们人体最喜欢的方式。几万年以前，我们的祖先并不能随时获得碳水化合物，而且未加工的小麦、大米、玉米被消化吸收起来也没有那么容易，所以我们的身体机制被设计成了快速吸收碳水化合物、快速获取葡萄糖。进入二十世纪以后，被去了壳，加工成只剩碳水化合物的主食进入普通家庭，然后就发生了以上的情况。

第二个原因，高浓度的胰岛素抑制了胰高血糖素的分泌。

我们人体内的调控机制都是双向的，有使血糖降低的胰岛素，就有使血糖升高的胰高血糖素。胰岛A细胞分泌的胰高血糖素负责把脂肪细胞储存的脂肪运到肝脏分解掉，可以简单地理解为：胰岛素是增脂激素，胰高血糖素是降脂激素。对于肥胖人群来说，当然是希望胰高血糖素越高越好，但是很多因素妨碍了胰高血糖素的分泌。





一、胰岛素和胰高血糖素是此消彼长的关系，也就是胰岛素浓度高了，胰高血糖素的浓度就会降低，身体是承受不了两种激素同时高浓度的。身体内长时间的高胰岛素水平，导致胰高血糖素长时间浓度过低。身体的组织都是“用进废退”的，胰岛A细胞长时间产能闲置，慢慢功能就退步了，进一步导致胰高血糖素浓度不够。

二、饮食对胰高血糖素的分泌也有关系。高碳水化合物的饮食会刺激胰岛素的分泌，而高蛋白质的饮食会刺激胰高血糖素的分泌。美国的巴瑞·西尔斯博士经过实验证明，正常人的饮食中，低升糖指数碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量比例适当，胰岛素和胰高血糖素的水平就会处在一个正常范围内。

三、斯坦福医学院的研究证明，肌肉运动也会刺激胰高血糖素的分泌。很多胖人运动很少，也不利于胰高血糖素的分泌。

第三个原因，自由基的攻击造成了胰岛素抵抗。

自由基是人体内带正电荷的离子，四处游荡，寻求机会与身体内的有机物发生反应。我们平时吃垃圾食品、熬夜、久坐不动、大气污染、水污染等等都会增加体内的自由基。



首先是自由基对血管壁的攻击。自由基与组成血管壁的有机物发生反应，造成血管壁的损伤。身体的自我修复机制将血管壁修复后，比原来的血管壁更厚，也更脆，失去了弹性，各种物质通过血管壁越来越困难。胰岛素通过血管壁，进入组织细胞，越来越难。这时候，胰岛B细胞得到的信号是胰岛素不够用！于是拼命地生产胰岛素，造成胰岛素浓度更高。

其次是自由基对细胞膜的攻击。细胞膜上有胰岛素的受体，胰岛素和受体结合才能进入细胞，同时把葡萄糖带进细胞内作为燃料使用。自由基对细胞膜的攻击，会破坏细胞膜上的胰岛素受体，胰岛素穿过细胞膜困难了。细胞膜是脂肪组成的。如果我们吃大量的反式脂肪酸，细胞膜就会由反式脂肪组成。这样的细胞膜缺乏弹性，加重了胰岛素进入细胞的难度。这就是为什么吃大量的反式脂肪酸更容易胖的原因。

最后是自由基对脂肪细胞膜上胰高血糖素受体的攻击。当脂肪细胞膜上胰高血糖素受体受损了，胰高血糖素想进入脂肪细胞把脂肪大分子提走也越来越难。

以上三个原因造成了我们身边的胖人越来越多，集中表现就是胰岛素的高浓度。如果你想从根源上解决肥胖问题，关键是解决高胰岛素的问题，而不是简单的少摄入能量、多消耗能量。



为什么轻虹减肥法能从根源上解决肥胖的问题呢？因为它的靶向是解决高胰岛素的问题。轻虹减肥法是由三部分组成的：调整饮食；补充营养；运动。缺一不可。

饮食调整是核心

稍微了解轻虹减肥法的人都知道，这种方法首先要改变饮食结构。从肥胖原理中，我们已经明白了肥胖的原因，那么对症下药就是了。就是把原来燃烧碳水化合物的能量供应机制改为燃烧脂肪的能量供应机制。

饮食调整我们分为四个阶段。

第一阶段，三周时间，完全的断糖、断碳水化合物，高蛋白高脂肪饮食，碳水化合物摄入量控制在20克以内，从蔬菜中摄取。第一阶段最关键，是整个减肥的基础，减重速度也非常快，三周可以减掉8到10斤。

第二阶段，四周时间，继续减肥，减肥速度就要慢下来了，慢慢地增加摄入碳水化合物。这一阶段，减重者要学会了解自己的身体机制，学会了解食物。



第三阶段，四周到八周时间，这是减轻体重的最后阶段。在这个阶段，要探索出适合自己的食谱，同时学会终生防止反弹的方法。到这时，减重者自己应该成为减重专家了。

第四阶段，终生保持阶段。如果你想自己控制自己的体重，你的余生都处在这个阶段。我们最终给减重者的是一种饮食结构，以及控制体重必要的知识和方法，而不是单纯把体重减下来就完事了。

四个阶段的方法是轻虹减肥法服务的核心。

营养补充剂是关键

经常有人问：我能不能只瘦腿，其他部位不瘦？之所以问这种问题，是因为不了解脂肪代谢的过程。

脂肪大分子在人体内是不能自由移动的，需要运载工具，这个运载工具是脂蛋白。低密度脂蛋白LDL把肝脏中的脂肪大分子运到组织细胞，高密度脂蛋白HDL把脂肪细胞和血液中的脂肪大分子运到肝脏。全身的脂肪分解都是要运到肝脏，在肝脏内分解成醋酸片段，最终分解成甲酮，作为细胞的燃料。这个过程叫做甲酮代谢，也叫做脂肪分解。



在脂肪大量分解过程中，肝脏是满负荷工作的，所以我们需要提高肝脏的工作能力。在提高肝脏工作能力的方法中，最安全、最经济，同时又非常高效的方式是补充大量的维生素C和维生素E。维生素E是脂溶性的，不能大量储存，维生素C是水溶性的，可以大量补充，而且维生素C在肝脏内可以被合成为维生素E。补充大量维生素C就很重要了。

肥胖原理中，我们讲到，自由基对血管壁和细胞膜的攻击造成了胰岛素抵抗，最终导致肥胖。我们同时需要用大量的维生素C和维生素E来清除体内的自由基。

饮食调整期间，尤其是第一阶段和第二阶段，很多食物我们就不能吃了，需要额外补充大量的维生素和矿物质，以及膳食纤维。这也需要减重者补充大量营养物质。



如果仅仅是调整饮食，而没有补充大量的营养补充剂，减肥很容易失败，对身体也是有损伤的。

运动是必不可少的

我们人体的身体结构被设计成这样，就是用来运动的。缺少运动，危害可不仅仅是肥胖这么简单。

减肥中的运动，容易有两个极端，大量运动和不运动。很多人想找一种不运动就能减肥的方法。这种想法不光是违背减肥原理，也违背了生命原理。对于任何一个人来说，不运动都是不可取的。那么反过来，大量运动也没有必要。更重要的是，对于大多数减重者来说，大量运动也是难以坚持下去的。难以坚持是减肥失败最主要的原因之一。

那么，运动的作用是什么呢？刺激胰高血糖素的分泌，降低胰岛素浓度。



肌肉在收缩的时候，就会给胰岛A细胞发信号，需要能量了！胰岛A细胞就会处于随时待命的状态，而不是原先的半睡眠状态。胰高血糖素浓度高了，胰岛素浓度自然就降低了。

怎么运动呢？最好是短时间、高强度、需要爆发力的有氧运动。对于有运动习惯的人，每天快步走或是慢跑一小时，对于减肥来说作用是有限的，不如每周两次、每次半小时的高强度有氧运动。所谓高强度，就是达到自己承受极限的运动强度，所以时间不用太长。没有运动习惯的人，就要从快步走开始了，让身体慢慢进入一个适应过程。



轻虹减肥采用社群的方式为减重者服务。社群方式有什么优势呢？

1、有人陪伴，减肥路上不孤单；

2、多讨论，问题总有人能帮你解决；

3、有榜样，对减肥永远充满信心；

4、认识更多人，减肥还能交朋友。

轻虹社群是以大熊会为基础发展而来的。大熊会是自媒体电商领域最成功的收费社群之一，汇聚了各行业的社群电商创业精英。



大熊会创始人万能的大熊，本名宗宁，微博、微信自媒体顶尖作者，2015微博科技领域、电商领域双料十大最有影响力大V。





轻虹减肥社群现已获得凤梨科技（阿里巴巴湖畔基金与IMS新媒体商业集团出资组建）、德同资本、伯乐纵横的联合投资。







好好享瘦是上海乐沣青石网络科技有限公司专门从事轻虹减肥社群的自媒体及社群品牌。创始人Rock，本名王磊，乐沣青石创始人，曾经两次创业，从事过1年的减肥及营养指导工作，有专业的减肥、营养知识以及丰富的市场运营经验。



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