如何预防关节炎？四个妙招，简单易行，一学就会！收藏~

随着年纪的增长或者是不良的生活习惯，很多人都患上了关节炎。那么怎样在生活中预防关节炎呢？今天就教你几个诀窍。...

我们身上的骨头是由各个关节连接起来的，有了关节我们才能做各种动作，但是随着年纪的增长或者是不良的生活习惯，很多人都患上了关节炎。

据有关资料显示，关节炎严重时，可导致人关节残疾，严重影响生活质量。那么怎样在生活中预防关节炎呢？今天就教你几个小诀窍。多晒太阳

晒太阳可促进体内维生素D的生成，每天与紫外线接触20~30分钟，阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

1、不要在上午11点～下午3点之间晒太阳，这个时候的太阳光过强。

2、当皮肤出现性状、颜色改变，或黑痣迅速增大等现象时，应及时到医院检查、诊治。

多做运动、减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使关节减轻僵硬，增加关节活动量。

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

1、注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。

2、大量运动后及时放松，老年人行走时要避免跌倒。

3、尽量不选择对关节压力很大的运动，比如频繁下蹲的运动，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

注意饮食合理

避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

同时可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。研究发现，高抗氧化剂的摄取特别是维生素C，可以保护关节，防止骨性关节炎进展，故口服维生素C有益。忌食生冷、油腻、辛辣等食物，尽量避免吃海鲜，避免摄入太多的糖分特别是蔗糖，饮食要以清淡为主。

避免风寒湿邪

生活上注意劳逸结合

关节痛与居室的阴暗、潮湿、气候寒冷和阴雨连绵有明显的关系。因此，患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来和天气变化时要加强防寒保暖。生活上要劳逸结合，活动与休息要适度。避免让关节经受长期压力可降低患关节炎的机率。关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

关节炎严重影响着老年人的生活，如果生活中的这些小诀窍能有预防和改善的作用，为什么不试试呢？现在就告诉你关心的人吧~1、九旬教授膝关节没一点毛病!"三防一论"长寿经都在这儿了~

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