对自己就要冷热交加之：冷就对了

每回运动结束，都会需要让身体从运动状态转化为静止状态，这个过程我们要有意识地控制它放缓一点，避免身体从剧烈运动中猛然停止。这个过程就叫“冷身运动”。...





上次说完热身，自然今天就要冷一回，可惜天公不作美，没有降点温配合一下。

咱们每回运动结束，都会需要让身体从运动状态转化为静止状态，这个过程我们要有意识地控制它放缓一点，从而避免身体从剧烈运动中猛然停止，这样的话血压下降过快，影响健康。这个过程就叫“冷身运动”。跟运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞，基本上是唯一靠谱的避免运动受伤的选择。

冷身运动的作用在于：首先，能使运动过程中高速跳动的脉搏减缓至安全水平；其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供；此外，冷身运动还有助于加速代谢产物乳酸的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

具体说到跑步，咱们每次跑步锻炼临结束前，放慢速度跑+快走1公里左右，再做几分钟的静态拉伸就齐活了。亲您要蹭蹭跑完然后流着大汗喘着粗气一屁股坐地下，会怎么着？阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。休克……如果旁边没有帅哥美女的话，这种事儿还是少来些。

开作。直接照下面各图来就好，作为入门拉伸足够了，不过老Q建议把里面要求的时间提高到25~30秒。记住，先慢跑+快走1公里，再作下面这些静态拉伸。

“冷身运动“只是为机体提供一个平缓过渡期，弱化身体的不良反应，让身体平缓度过“危险期”，但是身体完全恢复到静息状态是需要时间的，通常为1小时。

没错，1小时这么长。也就是说在1小时内，亲们尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。说是这么说，实际应用很够呛，能不洗澡吃饭吗？需要提醒亲们的是：运动完洗澡快一点，吃饭慢一点，O了。

再复习一下：比较合理的运动过程是：5~10分钟慢跑（热身）——5~10分钟动态拉伸——运动——慢跑+快走2~5分钟（冷身）——5~10分钟静态拉伸。

文 | 老Q

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