【别再说你不懂拉伸】股后肌群

很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该做大腿后群的肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，也可以间接地缓解腰部及小腿的疲劳。...





很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该做大腿后群的肌肉拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，也可以间接地缓解腰部及小腿的疲劳。

起点：股二头--坐骨结节和股骨粗线外侧唇下

半部；半膜肌和半腱肌--坐骨结节

 止点：股二头肌--腓骨头，半腱肌--胫骨粗隆内

侧面；半膜肌--胫骨内侧髁内侧面。

1、仰卧在瑜伽垫上，牵拉侧屈髋屈膝；

2、两手交叉扶在膝关节下方，两手用力，使

膝关节尽量向胸部靠近

3、体会到臀部肌肉轻微的牵拉感。


往期回顾



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10、跑步伤痛：足底筋膜炎的预防与治疗

11、运动损伤 很多是力量不够

12、寻找二黄

13、运动伤痛：跟腱炎的预防与治疗

14、跑步伤痛：髂胫束摩擦综合征的预防治疗与康复

15、跑步伤痛：胫前疼痛的预防治疗与康复

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17、【别再说你不懂拉伸】小腿后群拉伸

18、看看这些初老症状现象你有几条……

19、【别再说你不懂拉伸】大腿前群拉伸

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