【别再说你不懂拉伸】阔筋膜张肌和髂胫束

很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该阔筋膜张肌和髂胫束的拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征。...





很多运动尤其是有下肢参与的运动结束后，都应该阔筋膜张肌和髂胫束的拉伸，可以缓解肌肉紧张、消除肌肉疲劳，减轻膝关节的压力，预防膝关节外侧摩擦疼痛综合征。

起点：髂嵴前方的外侧缘

止点：胫骨外侧髁、腓骨头和膝关

节囊

1、两腿伸直脚尖向前，交叉，牵拉

侧腿在后面；

2、身体向牵拉侧对面屈曲，尽量触

摸牵拉侧脚踝的内侧面；

3、适当调整躯干屈曲的高度。




往期回顾



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2、髂腰肌的紧张和力量减弱是身材的隐形杀手

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7、教你静蹲的锻炼方法

8、跑步伤痛：足底筋膜炎的预防与治疗

9、跑步伤痛：髌骨关节疼痛综合征的预防治疗与康复

10、跑步伤痛：足底筋膜炎的预防与治疗

11、运动损伤 很多是力量不够

12、寻找二黄

13、运动伤痛：跟腱炎的预防与治疗

14、跑步伤痛：髂胫束摩擦综合征的预防治疗与康复

15、跑步伤痛：胫前疼痛的预防治疗与康复

16、膝关节损伤的应对措施

17、【别再说你不懂拉伸】小腿后群拉伸

18、看看这些初老症状现象你有几条……

19、【别再说你不懂拉伸】大腿前群拉伸

20、“第一防护”与成都双遗马拉松的故事

21、【别再说你不懂拉伸】股后肌群

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