晨跑、午跑、晚跑的利与弊

 

晨跑的坏处:环境问题最严重  清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且实验也...



晨跑的坏处:环境问题

清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多人的心脏会带来损害,而且实验也表明清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。

另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

午后跑的好处:身体最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至8点间最平衡。

此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午5点至8点。

午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼,加上此时的空气也不够清新。身体机能到位了,但环境因素却不利于健康。

夜跑的好处:不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。

晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处:容易生病及安全

除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于健康。

但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。

再恶劣的环境也不能阻挡跑步爱好者对于跑步的渴望和坚持,但需要强调的是,根据天气情况不同,我们需要采取一些对应措施,让我们的跑步不会因为天气环境原因而造成不必要的负担,同时夜跑最重要的是安全,以下是跑步爱好者的建议:

1、不要穿合成纤维材质的袜子,它会剥夺掉皮肤应有的湿润,使跑者脚上容易长水泡,同时也滋生患“香港脚”的可能。

2、不要穿凉鞋参加体育活动。

3、保证你的鞋和袜子都要非常的合脚,不要过大过小,或者过紧过松。

4、不要赤脚外出,外面的路面可能会使脚割伤。

5、穿特殊功能的运动跑鞋,例如,一般的跑鞋缺乏网球鞋的横向支撑功能,多余的功能会帮助减少脚踝或其他运动伤害。

6、在游泳池或浴室走动时创伤透气的跑鞋或凉鞋,可以防止足部长疣或是香港脚。

7、经常换跑鞋,不要穿过度磨损的跑鞋,最少每跑350-450英里就要换新鞋。

8、在比赛和大运动量训练时不要穿新鞋。

9、戴墨镜防止阳光对眼睛的损害。

10、注意炎热的天气,不要在中午最热的时候跑步,注意补充水分,最好每隔20分钟补充200毫升水。


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