床垫睡眠定制

睡眠想要VIP，跟我学！

*失眠---白领最大的困扰*白天越是脑力劳动，晚上越是不容易睡好。很多白领人士都有过或正在经历着失眠的困扰。失眠的真正原因其实就是心失控了，好像火车一样轰隆隆地彻夜开。其实人是可以靠自己的力量把它拦下来的。...

白领想要睡眠VIP，跟我学！

2015-09-19

南阳Myside

* 失眠 --- 白领最大的困扰 *

白天越是脑力劳动，晚上越是不容易睡好。很多白领人士都有过或正在经历着失眠的困扰。

失眠的真正原因其实就是心失控了，好像火车一样轰隆隆地彻夜开。其实人是可以靠自己的力量把它拦下来的。

做睡眠VIP，给心一个缓冲的时间！

如何睡出高效睡眠

增加深度睡眠

很多人都迷信一天必须睡足8小时，事实上，每晚如果能睡上一个质量很高的4小时，睡眠的任务就完成了，剩下的那2－4个小时其实都是质量不太高的浅层睡眠。

所以，倒头就睡着，质量极高，然后在进入浅层多梦阶段之前就醒来了。习惯了无梦的清静之后，这些睡的多的日子反而让人觉得有点干扰。

数字不是绝对的，质量是！

加强有氧运动

在开始增加深度睡眠的同时，有氧运动一定要加上来。每天都要动，哪怕只是20分钟，哪怕只是在家里，比如90个jump squats，也足以让人出汗了。

睡眠黄金定律

越早起越好

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过7点起床，春夏秋季尽量在6点之前起床，因为人在寅时（3点—6点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

小动作加深睡眠

(1)睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

(2)仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

(3)入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

贴心小编小贴士：

1.睡前泡热水澡，当体温下降时，人的睡意会逐渐变浓

2.限制在卧室的时间，期间只能睡觉，并保证每天在同一时间起床。

3.在下午2点到5点间选择一个时段打盹（一次大约半小时）

4.富含碳水化合物的食物有助于人的睡眠，富含蛋白质的食物则恰恰相反

5.禁食16小时以上可帮我们重设生物钟，从而摆脱时差的困扰

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