【重视】排球人必看！肩膀、关节、前十字韧带的损伤，绝对不能小看！

领跃世纪：“排球，是一种生活方式”...

什么是前十字韧带？

前十字韧带：位于膝关节内，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，其功能是限制胫骨向前过度移位，是膝关节主要的稳定构造。由于这两条韧带在膝关节内的穿越时呈现交叉的状态，故称为十字韧带。前十字韧带又称为前交叉韧带（anteriorcruciateligament(ACL)）。它的功能是预防胫骨在股骨的下面进行前向的运动。而后十字韧带是预防胫骨向后运动的主要韧带。这两条韧带是保证膝关节稳定的十分重要的韧带，特别是在体育运动中需要有旋转动作和突然改变方向的动作中非常容易发生该韧带的损伤。

前十字韧带损伤内部是什么样子？

如图自己看！

十字韧带受伤后会怎样，应注意什么？

1：韧带被撕裂拉伤后，关节的活动功能就会降低，弯曲或伸直都会受限制，局部有僵硬拉扯感。

2：十字韧带损伤后，膝关节会出现严重不稳，导致结果是膝关节加速老化，关节内结构更容易受伤。

3：在体育运动中需要有旋转动作和突然改变方向的动作非常容易发生该损伤，比如变向技术不是很娴熟的时候，热身不充分的时候，突然大幅度扭转膝盖做动作，受伤的可能性就会很大！

4：严重点，完全断裂，关节不稳固，会严重影响以后站立和行走。有受过伤的人都会知道撕裂后膝盖积水，总感觉膝盖半月板错位，在蹲坑的时候都会很难受，疼难受！

5：十字韧带是很难恢复的，每天都要做恢复训练。术后不要怕疼一定得让腿部做弯曲运动，防止粘连。先由缓慢、轻量的开始，慢慢地加量。记住感觉好时也绝不可以发太猛的力，欲速则不达，循序渐进，到功能恢复得差不多了（主动弯曲120度以上）才可以使用爆发力。（方法因人而异，具体的可以多问问你的主治大夫）恢复过程中会很痛苦，要有恒心和毅力。

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看完以下视频，请提前预防和保护好自己的膝关节！

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