贴心时刻表，温暖你的胃

一份贴心养胃时刻表，对照来做，把我们柔软的胃养起来，贵在坚持哦～...

“一日之计在于晨”，早晨是人体阳气生发之时，喝杯温开水是呵护胃的第一步。早起喝水，可以补充前一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。但清晨这杯水不宜过多，100毫升左右即可，以免冲淡胃酸，影响消化。同时切忌喝凉水，以免对胃部造成刺激。

早餐的时间安排很重要，不能过早也不能过晚，多项研究表明，经常不吃早餐容易引发胃病、十二指肠溃疡等，还易导致低血糖、记忆力下降，甚至胆结石。另外，不吃早餐易导致营养失衡。一份营养均衡的早餐应包含谷物、奶制品、肉类、豆制品、水果和蔬菜。而且吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

吃完早餐不要立即坐下工作，这时体内的血液都在用于消化系统，向大脑供给的血液减少，不利于思考。不如放下手中工作，做一些简单的肢体放松运动，顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

午餐作为一天中营养补给最多的一餐，蛋白质的摄入必不可少，比如瘦肉、鱼类、豆制品。很多人习惯饭后喝汤，其实饭前喝汤是最正确的做法。在食物比较干而唾液分泌不足的状况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤水能够稀释唾液和胃液，但是对肠道消化液的影响很小。

餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。如果有时间最好能适当进行休息，如午睡。午睡时间不需长，半个小时就能让大脑得到休息。与此同时，循环中的血液可以专注于胃肠道的需求，保证营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。晚餐以清淡，注意补充杂粮和新鲜蔬菜，晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。

饭后尽量不要躺着或久坐，尤其是有胃食道反流的人，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。晚餐后可散散步、做做运动，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

睡前尽量不要进食，这样会增加肠胃在夜间的负担，同时容易增胖。如果入睡有困难，可以喝一杯热牛奶，但睡前喝牛奶不适合每一个人，有些人睡前喝奶能促进睡眠；有些人却伤胃，这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，要因人而论。

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