补钙的最佳时间选择,你补对了吗?

 

钙可是人体不可或缺的一种重要元素,无论是成长中的宝宝、青少年、还是步入中老年的成人,都需要不断的摄入钙,如...



 钙可是人体不可或缺的一种重要元素,无论是成长中的宝宝、青少年、还是步入中老年的成人,都需要不断的摄入钙,如果不及时补充,那么不但影响发育,还很容易导致骨质疏松,那补钙的最佳效果是什么时候呢?

每天最佳时间:临睡前

我们很多人吃钙片时总是按照说明书上所说“饭后服用”。其实,饭后补钙并不是最佳时机,说明书那样说是我为了不让空腹补钙,为了不让钙片对胃黏膜的造成刺激。如果饭后就服用钙片,那么钙质跟油类很容易形成皂钙,导致便秘,跟蔬菜类形成草酸钙,这就是结石。这么看来饭后立刻补钙是不对的。


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那么应该什么时候吃钙片呢?
补钙最佳时间应是在睡前。白天的血钙水平一般较高,夜间将会降低。尤其是凌晨,低血钙可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。这就是为什么缺钙引发的抽筋总发生在夜间,那么临睡前补钙将可为人体钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,还可帮助睡眠。

补钙的最佳时间:“两头”和“中间阶段”

在人的一生中,“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙的最佳时期。

“两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大。进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期。

“中间阶段”是指女性的孕期和哺乳期,一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期,由于身体对钙的需求量增多或钙的丢失加速,使身体处于“钙饥饿”状态,此时补钙不仅吸收率高,同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。


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最不宜补钙的时间:空腹

经口服途径摄入的钙,无论是食物中的钙还是各种钙剂中的钙,进入人体后均需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙,同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用,可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜补钙。

一天中补钙的最佳时间:睡前、餐后1小时

睡前补钙:科学家们研究发现,一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶,是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙:在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而胃酸有利于钙的降解和吸收,因此白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。


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