瘦身丨吃完饭别闲着，还想让你的赘肉放假吗？

工作忙碌了一天，吃完饭真是动也不想动小雨知道这是大多数人的想法但是你看看你肚子上的赘肉...

开合跳

主要是在训练腿部的力量，增加跑步时腿的力道，跑步要跑的久和腿力有相当的关系，其次开合跳可以增加肺活量。伏地起身

伏地挺身主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年益寿的作用。深蹲

它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。腿部拉伸

腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。臂部塑形

臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。腹部塑形

靠腹部力量带动身体，增强我们腹部的力量有助于形成马甲线的塑形，加上踢腿的动作，紧致我们的大腿的曲线，建议此动作做3-5组，想要马甲线、A4腰的妹子们千万不能错过呢。臀部塑形

靠臀部的力量踢腿，紧致我们的臀部从而达到翘臀效果深蹲哑铃

哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。

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