她用适合自己的减肥方法，成功瘦身华丽变身！

加拿大安大略省的雷诺兹，年轻时还算苗条，自从生下第三个孩子后，31岁的她再也没恢复过来，体重直线飙升到了22...





加拿大安大略省的雷诺兹，年轻时还算苗条，自从生下第三个孩子后，31岁的她再也没恢复过来，体重直线飙升到了225斤，直到一幅照片让她顿然省悟：再胖下去怎么还能笑得出来？

于是她下定了决心要开始减肥。好在雷诺兹没有走节食或吃药减肥的弯路，在朋友的帮助下，她一开始就确定减肥的方案是靠运动。但是对于大体重的她来说，运动起来并不轻松，从每天快走30分钟开始。



从决定减肥的那天起，她就跟自己许下承诺，并相信自己一定有超强的意志力能够去做到，即使不知道该怎么去运动的情况下，她也严格记录自己的热量摄入，每天都吃新鲜的水果和蔬菜，并用适合的烹饪方式让它们好吃又低卡。几个月后，她的身材有了一点点小变化。



减肥的过程，让她变得比以前有更多活力，她很自豪，她说，“每一样我为自己做的事，其实也是为了孩子们，他们会看着学习。”

每天一点点改变，三年时间下来，雷诺兹的身材发生了翻天覆地的变化，你完全无法想象，这些图会是同一个人。半年或一年减一百斤的，会被称之为健身达人或牛人，但像雷诺兹这样三年减去半个自己的才更接近普通生活的我们。

减肥就是女人的终生事业，也会有减肥失败又屡败屡战的时候，也会有意志力不够、方法用错的时候，三年时间看起来很长，但结果总归是好的，总比什么都不做，三年还是老样子强得多。雷诺兹在网上分享了她三年时间减重100斤的经验。

1、不要过度节食



过度节食可以算是地狱式减肥的常用方法，相信不少女生都试过。但原来吃得太少，比如每天少于1000大卡的热量，身体会自动转入「省电模式」，自动减低代谢率，延缓了燃烧脂肪的速度，让减肥变得更艰难。吃得太少不但可以导致营养不良，还可能导致蛋白质不足，同样会减慢减肥速度。

2、不要不吃早餐



早晨起床的时候，是血糖最低、最需要能量的时候，这是吃早餐，就好比帮身体「开机」，提高提高一整天的新陈代谢率，有助身体燃烧脂肪。

3、不要不做运动减肥不可偷懒，更不要幻想每天坐着就能瘦。减肥要配合运动，才可以事半功倍、有氧运动有助于燃烧脂肪，力量训练有助于提高新陈代谢。所以呢，一边控制饮食、一边做运动，是减肥不可缺少两个面。

4、餐单不要太单调单一减肥方法例如只吃沙拉减肥，会导致营养不良，疲倦，影响免疫力及工作能力，结果得不偿失。找营养师或健身教练，查资料，设计适合自己的减肥方法，才能持久减肥。

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