想要线条好?这套睡前拉伸不能少!

 

临睡之前,一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张,增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造,特别是对于背部、侧腰、腿部的效果明显。对于整天都坐在电脑前的上班族而言,这也是一套在床上就可以做的拉伸操,方便简单无压力。...



要想身条好,拉伸不能少,特别是针对日常全身放松的睡前拉伸。临睡之前,一套拉伸操可以帮助放松全身肌肉紧张,增强肌肉灵活性及助力线条感的塑造,特别是对于背部、侧腰、腿部的效果明显。对于整天都坐在电脑前的上班族而言,这也是一套在床上就可以做的拉伸操,方便简单无压力。知道你们心很急,往下看,上干货↓

睡前塑形拉伸必备六动作
动作一 颈部、背部、腹部拉伸



动作要领:跪姿,双膝稍稍分开,与髋同宽。双手掌心朝向地板,与肩同宽。收下巴、低头,拱背,使背部肌肉充分伸展;停留10秒之后,将尾骨向天花板位置翘起,同时塌腰腹部伸展,仰头看向天花板。

动作二 侧腰拉伸



动作要领:盘腿式,直立坐于地板或床面上,保持骨盆正位,臀部坐实。右侧手臂扶于地面,左侧手臂贴住左耳,像右侧弯曲,以达到侧腰拉伸缓解腰部紧张,及助力消除腰部赘肉的效果。单侧保持20秒后,换另一侧继续。

动作三 下背部拉伸



动作要领:平躺于地板或床面,双膝弯曲,大腿紧贴腹部。双手扶住脚掌,如感觉困难,可以环抱双膝。动作过程注意收下巴,保持头、颈部、脊柱在一条直线,保持20秒。

动作四 臀部拉伸



动作要领:天鹅式,右腿弯曲,右脚放于左大腿根前侧,左腿伸直,附身趴于右腿上,头部贴于地板或床面(可在额头处垫个枕头,保持全身舒适姿势),注意保持20秒,之后换另一侧。

动作五 大腿前侧及髂腰肌拉伸



动作要领:呈弓步,右腿在前,注意膝盖不要超过脚尖;双手上举贴耳伸直。保持上身直立,头、颈部、脊柱在一条直线上,骨盆正位,向下用力,拉伸左大腿前侧和左侧髂腰肌,同时挤压臀部及大腿后侧连接处的赘肉。对于长期保持坐姿的小伙伴,可以很好的缓解髂腰肌紧张和臀部赘肉堆积的问题。

动作六 大腿后侧、肩部拉伸



动作要领:双脚开立,与肩同宽,双手在身后十指交叉,体前屈,双臂伸展,肩部拉伸。动作过程尽量保持双腿伸直,如果感觉困难,膝盖可稍稍微屈。注意动作安全,不可过猛,防止头晕。

动作七 腿部放松



动作要领:将双腿抬起直立靠于墙壁,与髋同宽。头、颈部、躯干、双臂保持放松,注意呼吸均匀。对于站立一天或是保持坐姿很久的小伙伴来说,这个动作可以很好的促进腿部血液循环,配合泡脚,有效消除腿部水肿。
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