9种自制高蛋白快餐
不会让你耽误多少时间的,只需4分钟,您就可以制作出精美的高蛋白快餐。 其实对于真正的健美者来说,锻炼相对...
其实对于真正健身的人来说,锻炼相对于饮食来说,饮食实在是太重要啦。有计划地准备一些高蛋白快餐更适合于那些繁忙工作者。
下面的有些菜肴只需要几分钟时间预先准备。(当然买个微波炉是最明智的选择啦。)
下面的有些菜肴只需要几分钟时间预先准备。(当然买个微波炉是最明智的选择啦。)
早餐
[b]1
在一个碗里,倒入半杯蛋清,搅碎,放入微波炉中烤一分钟。如果愿意,可以洒些鸡精,在另一个碗中,加入1杯半谷物食品,再加3/4杯脱脂牛奶。可与半个柚子一同食用。
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484卡路里,23克蛋白质,89克碳水化合物,4克脂肪。
[b]2
在一个中号碗里,将一杯豆奶倒入1包速溶燕麦粥中,在向微波炉中加热1-2分钟。同时将两个蛋白剁碎。当燕麦粥煮好后,倒入蛋白和40克葡萄干。
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414卡路里,21克蛋白质,69克碳水化合物,7克脂肪。
午餐
[b]1
倒入2杯莴苣色拉,1听金枪鱼和2汤匙脱脂色拉调料。可与全麦饼干一起食用。
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301卡路里,24克蛋白质,40克碳水化合物,5克脂肪。
[b]2
1个全麦比萨饼烤热,抹上2汤匙葱蒜烤肉沙司。在微波炉中把预先烹制好的85克鸡丝加热半分钟。在比萨饼止洒上鸡丝,可以再吃一个梨。
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418卡路里,25克蛋白质,70克碳水化合物,5克脂肪。
[b]3
将85克烤牛肉和2片干酪,分别放在前4个卡夫利或全麦饼上,如果愿意,可以在烤箱中把牛肉和干酷加热。可与10个小胡萝卜一起食用。
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394卡路里,36克蛋白质,52克碳水化合物,5克脂肪。
晚餐
[b]1
在微波炉中重新把1个烤马铃薯加热2分钟,然后把心儿掏出,和85克瘦火腿,1/3杯干酪混合在一起。重新放到微波炉中加热一分钟。同时,在一个小碗中,倒入1杯椰菜和1汤匙水,放入微波炉中加热1分钟。
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407卡路里,33克蛋白质,64克碳水化合物,3克脂肪。
[b]2
在一个中号碗上,加入2杯牛肉和蘑菇汤,放入微波炉中加热2分钟。同时,将麦片百吉饼烤热,上面放1片低能干酪,可与1杯葡萄一起食用。
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397卡路里,29克蛋白质,60克碳水化合物,7克脂肪。
[b]3
把2个全麦玉米粉圆饼,85克熟鸡肉丝和半杯听装黑豆,放入微波炉加热半分钟。同时,把一个红青椒切成条。在每个玉米粉圆饼上,洒上鸡胸肉丝,黑豆和红青椒,然后轻轻折起。
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480卡路里,32克蛋白质,75克碳水化合物,8克脂肪。
[b]4
将1杯速溶糙米放入微波炉中重新加热1分钟。按照包装上的说明,将大豆蛋白质馅饼放入微波炉中加热1分钟。在馅饼上洒上糙米和1汤匙准备好的蜂蜜,芥末。 可与一橙子一起食用。
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94卡路里,19克蛋白质,70克碳水化合物,5克脂肪
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