睡觉向上拉伸

大高个 V.S 大长腿

晚上回家10点是直接睡觉长高还是先跳绳拉伸在睡觉长高呢？...

我

是一名中学生，父亲170母亲150-155 我的身高是165 小的时候不好好吃饭而且晚上来折腾不爱睡觉初中的时候一放假就12点睡（现在很后悔）今年高二我印象里只长过一回就是初一到初二的暑假从140到162左右吧然后基本就定格了（个人习惯不好小学时接触过黄色不良信息后来不能自拔频繁sy）我很懊恼后悔。

现在尽量控制自己每天中午去健身房锻炼（都是锻炼上身）想晚上放学回家跳绳和单杠但是又怕睡眠时间不够所以最近晚上回家都直接睡觉。我学习也不好长得也一般我常常自卑老感觉低人一等喜欢的女生嫌弃我矮（小孩儿）我想长高我想找回自信（我或许有些极端）大神们有没有什么好的建议给我啊关于我长高摆脱自卑的男17岁半（还有最近我晚饭不吃去踢足球我热爱足球晚饭随便吃点没事吧）

来自知乎的回答

老顽童，感性问题理性解决，理性问题感性解决。

首先晚上10点左右回家偶尔为之可以，但是老是这么做就不好了，不要说学习读书（你是踢足球吧），早点回家陪陪家人也好！

1、然后关于睡觉前的，10点后甚至9点后就不要有剧烈运动，我来点科普

【科普】脑垂体分泌长高激素（不专业的叫法）是在12点~2点熟睡状态，你剧烈运动会影响到晚上的睡眠滴！

继续，建议睡觉前进行压腿运动，

（1）首先小热身，高抬腿3分钟一组；

（2）左右脚分别一组正压腿，标准要求脚前跟向身体方向勾；

（3）踢腿放松每条腿10下

重复上面动作2~3次。

2、不建议这个年纪太频繁进健身房，尤其是力量练习。这个年纪最重要的运动是线条塑身和拉伸动作。

（1）引体向上。

“在高一的时候，我开始练引体向上，刚开始，宽握做不了，只能做窄握距，但窄握只能做反握引体向上，但做的过程，感觉到背阔肌被充分拉长，收缩幅度很大，最有感觉的是-肱二头肌非常酸胀能够！”

引体向上能够练到背阔肌，让你后背线条更加好看！

当然了，引体向上的宽握、窄握的区别挺大，所以根据你自身要求适当选择。

引体向上相比负重等力量练习更加注重纵向的拉伸，对于青年人的形体养成有很好的作用。

（2）俯卧撑+平板支撑

俯卧撑也能锻炼腹肌，注意向下吸气感觉腹部拉伸；而且同时训练到男孩子必要的肌肉群，而平板支撑作为一项全身性运动，它对于腹肌群的锻炼效果更加明显。

通过这一项运动，你的身体线条会更加有层次感！

3、晚上吃饭在精，少吃没关系，注重营养！多补充钙质、蛋白质，晚上睡觉前牛奶+麦片是不错的选择！

GAVIN：每个男生都希望有180CM的高大身材，但是现实很多时候是残酷的，我觉得心态上要看得开先，很欣赏史铁生一句话：“四肢健全时，抱怨周围环境如何糟糕，突然瘫痪了。坐在轮椅上，怀念当初可以行走、可以奔跑的日子，才知道那时候多么阳光灿烂。又过几年，坐也坐不踏实了，出现褥疮问题，怀念前两年可以安稳坐着的时光，风清日朗。又过几年，得了尿毒症，这时觉得褥疮也还算好的。开始透析了，一天当中没有痛苦的时间越来越少，才知道尿毒症初期也不是那么糟糕。”

所以努力是要的，但是首先要感恩现在所拥有的！

另外呢！个子不高可以通过锻炼把腿线条弄得修长，简单点的就是提臀！拥有像白百何一样纤细紧实小腿，你也可以！

已为人母的白百何，不仅在身材上保持的如同少女般，事业也是风生水起。这个跟她坚持运动并保持乐观的心情有关哦～

参加电影发布会，天哪，这双腿太抢镜！