做到这几点你也可以拥有健康骨骼

做到这几点你也可以拥有健康骨骼这里输入副标题年轻女白领应该从30岁开始，采...

做到这几点你也可以拥有健康骨骼

这里输入副标题

年轻女白领应该从30岁开始，采取积极运动和摄入充足的营养等措施，保持和增强骨骼健康，从而有效预防或延缓骨质疏松症的发生、发展。

1.运动

运动可以作为预防骨质疏松的重要手段。运动锻炼可

以抑制骨破坏，促进骨形成，增加骨密度。一些抗阻

运动，如握拳，上举，抬膝等运动不仅简单，易于操

作，而且其在防治骨质疏松方面的效果已经得到肯定。

2.适当晒太阳专家建议，不要完全躲避阳光，适当地晒晒太阳能

帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收、强化骨

骼。在紫外线不是非常强烈的情况下，不妨每天给

自己多一些机会晒太阳，这时应尽可能让身体部位

如手、脚裸露在阳光下，才能为身体合成更多的维

生素D。

3.多吃含钙丰富的食物根据中国营养学会推荐，成人（除孕产妇外）每日的钙质适宜摄入量是800毫克～1000毫克，丰富的钙质摄取可以保证人体每日所需的钙质。除了钙以外，维生素D、锌、镁等对骨骼的健康也是非常必要的。合理充分地从食物中摄取钙并促进钙吸收，对防治骨质疏松非常重要。含钙量（mg/100g）比较高的食物有牛奶（104）、豆腐（164）、鸡蛋黄(112)、黑芝麻(780)、花生仁(284)、海带(348)、紫菜(264)、黑木耳(247)、虾皮(991)、虾米(555)、海参(285)、泥鳅(299)及红茶(378)、绿茶(325)、花椒(693)等。科学安排日常膳食，均衡营养，经常户外活动，增加日晒，可促进钙吸收。同时可以适当补充一些钙剂，为健康加股劲。