妈妈食物妊娠

收藏｜孕妈在怀孕期常犯的饮食误区

怀孕之后，从家里的长辈到身边的朋友就开启了无休止的“话唠”模式，内容从吃穿到住行包罗万象，当然，民以食为天...

怀孕之后，从家里的长辈到身边的朋友就开启了无休止的“话唠”模式，内容从吃穿到住行包罗万象，当然，民以食为天，“吃”永远是大家关注的“重中之重”！可是，他们口中“一人吃两人补”、“孕期不能吃酱油”、“营养保健品越多越好”这些传言究竟是什么鬼？

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一人吃两人补？

家里常听到长辈说，孕妇是”一人吃，两人补’’。但孕妈妈别忘了，这另外一个人，还只是个小小的胎宝宝呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多——怀孕前三个月，你甚至不需要增加任何热量，三个月后每天只需要300卡路里，就足以维持孕中晚期胎儿生长发育的热量需要了。问题是，多少是300卡路里呢？一杯500毫升的牛奶是300卡路里，一包薯片可能也是300卡路里。我们不应该单从一种食物增加这300卡路里，我们强调食物多样化，营养搭配均衡。如果您是孕前体重正常的孕妈妈，那您只需比孕前多摄入1-2成食物就相当于补充这额外的300卡路里了，如果是孕前体重超重或肥胖的孕妈妈摄入的食物可以略少一些，孕前体重不足的孕妈妈孕期摄入的食物可以略多一些。

宝宝肤色跟孕期饮食有关吗？

目前没有证据直接证明宝宝的肤色跟孕期饮食有关系，宝宝的肤色更多取决于父母的基因，即遗传父母的肤色。但是孕期饮食营养充足有助于胎宝宝皮肤的健康发育。很多孕妈妈孕期喜欢吃维生素丰富的蔬果或富含胶原蛋白的食物，比如海参、猪蹄等，这些食物都有其特殊的营养成分，对于胎宝宝的皮肤发育以及孕妈妈增加皮肤弹性，缓解妊娠纹都有好处。但也不必过多食用，食物搭配多样化更有利于母胎健康。

营养保健品多多益善？

整个孕期如果能够正常饮食，没有必要过多地补充营养保健品。我们强调备孕期和孕前三个月补充叶酸或含叶酸的孕期复合维生素，主要原因是叶酸对于预防胎儿神经管畸形有重要的作用，还能预防孕期贫血，但食物中的叶酸遇热或遇光不稳定，如果单从食物中摄取叶酸可能量不足。叶酸的补充也不建议多多益善，每天叶酸补充的推荐量是0.4-0.8毫克，这个量足以满足孕期的需要了。另外，孕中晚期胎宝宝生长发育速度加快，孕妈妈需要的铁和钙等微量元素增加，如果产检已经提示孕妈妈血清铁蛋白含量不足或有缺铁性贫血，还是应该在产科医生指导下补充铁剂来预防或治疗缺铁性贫血。如果孕妈妈饮食中奶制品摄入不足或有缺钙抽筋的症状，也应该选择适量的钙剂来满足身体的需要。所以，孕妈妈们，可以明确地告诉你们，营养保健品并非多多益善，最好的营养在膳食里，我们首先要做到平衡膳食，合理营养，如果需要补充营养保健品，建议在产科医生指导下适量补充。

全吃素食

全吃素食对胎儿发育还是有一些影响的，因为脂溶性维生素必须在有一定的油脂内才能溶解，被人体吸收。单纯地素食会造成营养种类的缺失，影响胎儿的生长发育。胎儿中枢神经系统除了含有蛋白质，还有磷脂，我们吃食物当中的磷脂的吸收是需要在脂质的环境下才能吸收。好多素食里不含有磷脂，这样的话很难保证胎儿的中枢神经系统的完善地发育。如果习惯素食的妈妈，豆制品是再好不过的健康食品，它可以提供孕期所需的很多营养，如优质的植物蛋白。还建议要吃一些坚果，比如前面提到的核桃、杏仁、葵瓜子等。所以说妊娠期间不推荐孕妈妈全吃素食，更提倡充分地摄入各种类型营养食物。

孕妈妈建立良好的饮食习惯很重要，比如定时进餐，少食多餐，不挑食，食物多样化，多饮水，尽量选用天然少加工的食物。职场准妈妈有时忙起来常常忘了饭点，这个时候可以用手机提示自己定时进餐，或常常备点小点心，以防发生饥饿时低血糖，大量进食后血糖过高的情况发生。孕妈妈规律的饮食习惯有助于为胎宝宝提供稳定的营养，另外在孕妈妈子宫里胎宝宝也在学习哟，有助于培养胎宝宝出生后良好的生活习惯。

TIPS

1、孕早期呕吐严重的孕妈妈，可以在食物中适量加入生姜缓解孕吐，比如生姜茶饮（生姜、橘皮各10克，加适量红糖煮水当茶饮）。多食用西瓜、雪梨、橙子等富含水分的水果，菜肴清谈适口，孕妈妈精神上尽量放松。如果呕吐过于严重，不能进食，应该及时就诊，可能需要补液输注葡萄糖盐水以及维生素等帮助您度过这段特殊的时期。

2、有的孕妈妈孕前可能患有胃炎，常常有反酸、嗳气、胃胀、胃痛不适，孕期应该坚持规律进食，少食多餐的良好饮食习惯，选用易消化少油腻的食物也有助于孕妈妈胃炎的痊愈。但孕妈妈如有出现明显的胃部不适还是应该及时就医，必要时医生可以应用一些相对安全的药物治疗胃炎。

3、妊娠高血压的孕妈妈要坚持低盐低脂的饮食原则，盐分摄入过多会造成孕妈妈水份和钠离子潴留，升高血压的风险。油脂过多摄入增加孕妈妈的血粘度，造成血管内脂质沉积的风险。另外，孕妈妈也要注意劳逸结合，多休息，监测血压，如果血压过高也需要及时就医，在医生的指导下使用降压药物。

4、妊娠期糖尿病是孕期常见的一种并发症，推荐给糖妈妈的血糖管理原则是“迈开腿，管住嘴“。食物热量满足母胎营养需要但不可过量，少食多餐、多选用升糖指数低的食物，增加运动量，监测血糖，尽量将血糖控制在相对平稳的水平。

5、妊娠合并心脏病的孕妈妈的饮食原则类似于妊娠高血压的孕妈妈，建议低盐低脂饮食，多休息，定期产检，在心内科医生和产科医生的共同监护下妊娠。

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