每天1200卡路里月瘦10斤！花样食谱，手把手教会你！
这份主要是控制卡路里的食谱瘦瘦瘦，不是梦...
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本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
满血复活的一天，做点什么好呢？平常总是嚷嚷没时间犒劳自己的小胃，今天没有借口了，糟溜鱼片走起来
既然说到这了，今天咱们就来好好聊聊吃
总有宝宝问，食谱食谱，求食谱啊
妞妞心里苦啊，不知道推送过多少的极简轻食了，乃们倒是翻翻看看可行？
呐，再贡献一篇附带详细卡路里的史上最全七日食谱
（切记：以下菜谱均需遵照少油少盐的原则）
Day 1
早餐：鳄梨鸡蛋吐司（266卡路里）
- 1片全麦面包
- 1/4个中等大小的鳄梨
- 1个煎鸡蛋（用1/4茶匙橄榄油）
- 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒
- 1个小柑橘
早午餐：蓝莓酸奶（61卡路里）
- 1/3杯蓝莓
- 1/4杯脱脂酸奶
午餐：（341卡路里）
- 1份水饺＋蔬菜汤
- 1份番茄起司
下午茶（93卡路里）
- 3茶匙鹰嘴豆泥（如没有，可以用少量干果代替）
- 1杯黄瓜片
晚餐：三文鱼烩蔬菜（451卡路里）
- 110g烤三文鱼
- 1杯豆芽豆芽
- 半碗糙米饭
- 1汤匙核桃仁
- 少许橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉
Day 2
早餐：鳄梨鸡蛋吐司（266卡路里）
- 1片全麦面包
- 1/4个中等大小的鳄梨
- 1个煎鸡蛋（用1/4茶匙橄榄油）
- 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒
- 1个小柑橘
早午餐（134卡路里）
- 5粒杏干
- 3个核桃
午餐（295卡路里）
- 1份水饺
- 1碗蔬菜汤
- 1个小柑橘
下午茶（93卡路里）
- 3汤匙鹰嘴豆泥（如没有，可以用少量干果代替）
- 1杯黄瓜片
晚餐（424卡路里）
- 1份清炒南瓜
- 1份咖喱豆腐
- 半碗糙米饭
Day 3
早餐：坚果蓝莓酸奶麦片（267卡路里）
- 1/4杯坚果麦片
- 3/4 杯脱脂酸奶
- 1/2 杯蓝莓
早午餐（35卡路里）
- 1个小柑橘
午餐：苹果芝士饼（351卡路里）
- 1份全麦饼
- 一点芥末
- 半个苹果（切片）
- 1片芝士
- 1杯混合蔬菜
下午茶（47卡路里）
- 半个苹果
晚餐（457卡路里）
- 1份烤三文鱼
- 1份菠菜
- 1小片黑巧克力
Day 4
早餐：坚果蓝莓酸奶麦片（267卡路里）
- 1/4杯坚果麦片
- 3/4杯脱脂酸奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐（83卡路里）
- 1颗煮鸡蛋
- 可以加一勺酱汁
午餐：烤鸡胸肉（336卡路里）
- 2杯混合蔬菜
- 85g烤鸡胸肉
- 半个中等大小的柿子椒，切片
- 1/4杯胡萝卜碎
- 1个小柑橘
- 2汤匙胡萝卜姜汁
下午茶（86卡路里）
- 4粒杏仁
- 2个核桃
晚餐（444卡路里）
- 1份苹果扁豆沙拉
- 1份烤腌牛肉
Day 5
早餐（266卡路里）
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐（101卡路里）
- 2个中等大小的胡萝卜
- 1份（2汤匙）鳄梨酸奶
午餐：（341卡路里）
- 1份番茄土司
- 2杯混合蔬菜
- 3汤匙胡萝卜碎
- 半杯黄瓜片
- 1份煎蛋
- 1汤匙不加盐的干烤杏仁
- 以上每份可以加半汤匙橄榄油和香醋
下午茶（93卡路里）
- 3颗杏仁
- 1/3杯脱脂酸奶
- 半汤匙核桃碎
晚餐（427卡路里）
- 1份咖喱鸡块
- 半碗糙米饭
Day 6
早餐（266卡路里）
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐（66卡路里）
- 1份（2汤匙）鳄梨酸奶
- 1杯黄瓜片
午餐（325卡路里）
- 1份鸡肉水饺
- 1份菠菜
下午茶（35卡路里）
- 1个小柑橘
晚餐（507卡路里）
- 1份煸炒牛肉
- 半份煮荞麦面
Day 7
早餐（266卡路里）
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐（117卡路里）
- 2份（4汤匙）鳄梨酸奶
- 1杯黄瓜片
午餐：烤鸡胸肉（301卡路里）
- 2杯混合蔬菜
- 85g烤鸡胸肉
- 半只中等大小的甜红椒，切片
- 1/4杯胡萝卜碎
- 2汤匙胡萝卜生姜汁
下午茶（42卡路里）
- 5粒杏仁
晚餐（494卡路里）
- 1份口蘑芝麻菜烩饼
史上最全七日菜谱，今天就先写到这里，大家可以灵活地运用这份食谱，食材可以按照你们的喜好和便利去更换，相似原则就好
这份主要是控制卡路里的食谱
瘦瘦瘦，不是梦
本文转自：人鱼线vs马甲线 微信号：ryx_mjx
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