每天1200卡路里月瘦10斤!花样食谱,手把手教会你!
这份主要是控制卡路里的食谱瘦瘦瘦,不是梦...
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本文转自:人鱼线vs马甲线 微信号:ryx_mjx
满血复活的一天,做点什么好呢?平常总是嚷嚷没时间犒劳自己的小胃,今天没有借口了,糟溜鱼片走起来
既然说到这了,今天咱们就来好好聊聊吃
总有宝宝问,食谱食谱,求食谱啊
妞妞心里苦啊,不知道推送过多少的极简轻食了,乃们倒是翻翻看看可行?
呐,再贡献一篇附带详细卡路里的史上最全七日食谱
(切记:以下菜谱均需遵照少油少盐的原则)
Day 1
早餐:鳄梨鸡蛋吐司(266卡路里)
- 1片全麦面包
- 1/4个中等大小的鳄梨
- 1个煎鸡蛋(用1/4茶匙橄榄油)
- 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒
- 1个小柑橘
早午餐:蓝莓酸奶(61卡路里)
- 1/3杯蓝莓
- 1/4杯脱脂酸奶
午餐:(341卡路里)
- 1份水饺+蔬菜汤
- 1份番茄起司
下午茶(93卡路里)
- 3茶匙鹰嘴豆泥(如没有,可以用少量干果代替)
- 1杯黄瓜片
晚餐:三文鱼烩蔬菜(451卡路里)
- 110g烤三文鱼
- 1杯豆芽豆芽
- 半碗糙米饭
- 1汤匙核桃仁
- 少许橄榄油、柠檬汁、盐、胡椒粉
Day 2
早餐:鳄梨鸡蛋吐司(266卡路里)
- 1片全麦面包
- 1/4个中等大小的鳄梨
- 1个煎鸡蛋(用1/4茶匙橄榄油)
- 鸡蛋上可以蘸少许盐和胡椒
- 1个小柑橘
早午餐(134卡路里)
- 5粒杏干
- 3个核桃
午餐(295卡路里)
- 1份水饺
- 1碗蔬菜汤
- 1个小柑橘
下午茶(93卡路里)
- 3汤匙鹰嘴豆泥(如没有,可以用少量干果代替)
- 1杯黄瓜片
晚餐(424卡路里)
- 1份清炒南瓜
- 1份咖喱豆腐
- 半碗糙米饭
Day 3
早餐:坚果蓝莓酸奶麦片(267卡路里)
- 1/4杯坚果麦片
- 3/4 杯脱脂酸奶
- 1/2 杯蓝莓
早午餐(35卡路里)
- 1个小柑橘
午餐:苹果芝士饼(351卡路里)
- 1份全麦饼
- 一点芥末
- 半个苹果(切片)
- 1片芝士
- 1杯混合蔬菜
下午茶(47卡路里)
- 半个苹果
晚餐(457卡路里)
- 1份烤三文鱼
- 1份菠菜
- 1小片黑巧克力
Day 4
早餐:坚果蓝莓酸奶麦片(267卡路里)
- 1/4杯坚果麦片
- 3/4杯脱脂酸奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐(83卡路里)
- 1颗煮鸡蛋
- 可以加一勺酱汁
午餐:烤鸡胸肉(336卡路里)
- 2杯混合蔬菜
- 85g烤鸡胸肉
- 半个中等大小的柿子椒,切片
- 1/4杯胡萝卜碎
- 1个小柑橘
- 2汤匙胡萝卜姜汁
下午茶(86卡路里)
- 4粒杏仁
- 2个核桃
晚餐(444卡路里)
- 1份苹果扁豆沙拉
- 1份烤腌牛肉
Day 5
早餐(266卡路里)
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐(101卡路里)
- 2个中等大小的胡萝卜
- 1份(2汤匙)鳄梨酸奶
午餐:(341卡路里)
- 1份番茄土司
- 2杯混合蔬菜
- 3汤匙胡萝卜碎
- 半杯黄瓜片
- 1份煎蛋
- 1汤匙不加盐的干烤杏仁
- 以上每份可以加半汤匙橄榄油和香醋
下午茶(93卡路里)
- 3颗杏仁
- 1/3杯脱脂酸奶
- 半汤匙核桃碎
晚餐(427卡路里)
- 1份咖喱鸡块
- 半碗糙米饭
Day 6
早餐(266卡路里)
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐(66卡路里)
- 1份(2汤匙)鳄梨酸奶
- 1杯黄瓜片
午餐(325卡路里)
- 1份鸡肉水饺
- 1份菠菜
下午茶(35卡路里)
- 1个小柑橘
晚餐(507卡路里)
- 1份煸炒牛肉
- 半份煮荞麦面
Day 7
早餐(266卡路里)
- 1杯全麦麦片
- 3/4杯脱脂牛奶
- 1/2杯蓝莓
早午餐(117卡路里)
- 2份(4汤匙)鳄梨酸奶
- 1杯黄瓜片
午餐:烤鸡胸肉(301卡路里)
- 2杯混合蔬菜
- 85g烤鸡胸肉
- 半只中等大小的甜红椒,切片
- 1/4杯胡萝卜碎
- 2汤匙胡萝卜生姜汁
下午茶(42卡路里)
- 5粒杏仁
晚餐(494卡路里)
- 1份口蘑芝麻菜烩饼
史上最全七日菜谱,今天就先写到这里,大家可以灵活地运用这份食谱,食材可以按照你们的喜好和便利去更换,相似原则就好
这份主要是控制卡路里的食谱
瘦瘦瘦,不是梦
本文转自:人鱼线vs马甲线 微信号:ryx_mjx
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