【方法来袭：小编教你缓解肌肉酸痛】

上完VE老师们的课浑身酸痛怎么办？

TOP1平时练得少，上课的时候跟老师动作太大，就会...

TOP 1

平时练得少，上课的时候跟老师动作太大，就会肌肉酸痛。

所以说平时一定要适当的进行锻炼~然而就算课后酸痛，也是有缓解方法的，可以把这种酸痛化为控制的力量。一般来说酸痛的原因是如下三项：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，导致肌肉适应不了产生酸痛

2、新陈代谢的增加，身体里的垃圾对肌肉组织的毒性增加导致酸痛

3、肌肉的神经调节突然发生改变，导致肌肉酸痛

4、睡眠不足，体力精神丧失，器官代谢失衡！（睡眠是必须保持的，小编再次提醒！）

那么……

1、回家、回单位、回学校以后，切不可同一个姿势待太久！就算你一直坐着，也要经常更换姿势，这会对身体极有帮助。

2、在感到身体酸痛的时候，做一些工间操或类似课间休息的腰背部活动，

伸拉酸痛部位。

3、如果是夏天，切不可在空调室里久待，空调风是非自然的，只有自然风能对身体调节产生正能量。

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s。

4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向。5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作。另外吃得方面也有一定的作用 比如：

1、维生素是最好的减压剂 
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。B族维生素含量较多的食物有：胚芽米、糙米、全麦面包、深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆、蛋、菠菜、番茄等。维生素C同样具有平衡心理压力的效果。有研究表明，人在承受某些比较大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物，如菠菜、花菜、芝麻、水果等。
2、碱性食物消除疲劳 
当人体处于疲劳状态时，体内酸性物质会聚集，导致疲劳加重。因此，多摄取碱性食物，能使酸碱达到平衡，缓解我们的生理和心理压力。一般来说，凡是含有钙、钠、钾、镁等元素总量较高，并在体内最终代谢呈碱性的食物，如海带、菠菜、胡萝卜、芹菜等，属于碱性食物。水果在味觉上呈酸性，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如西瓜等。如果要吃酸性食物，如龙虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉等荤食，则要控制分量，以免破坏体内的酸碱平衡。
3、膳食纤维是减压良方 
长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱，如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化，促进肠蠕动，减少胃肠疾病，维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

（小编的爱好是健身领域的，这些真的很有效！偷笑

不增脂肪相信我）

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