孕8月（29~32周）养胎营养方案

孕8月（29~32周）小不点有点沉体重管理：少吃高热量食物进入了孕晚期，胎宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪...





孕8月（29~32周） 

小不点有点沉

体重管理：少吃高热量食物

进入了孕晚期，胎宝宝的主要任务是长肌肉、脂肪和骨骼，孕妈妈应少吃热量高的食物，以免把宝宝喂得又肥又大，临产时不好生。可以多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。



胎宝宝就要倒过来了：宝宝会增长到1700克左右，随着皮下脂肪的出现，身体逐渐丰满，头发变浓密，眼睛会睁开寻找孕妈妈腹壁外的光源，肺和胃肠功能也更接近成熟。现在胎宝宝的身体就要倒转过来，做好头向 下的体位准备了。

孕妈妈行动越来越吃力：到这个月，孕妈妈行动越来越吃力。因为子宫上升到了横膈膜处，呼吸受压迫，时常喘不上气来。吃完东西之后有“顶”的感觉，食欲下降。这个月的胎动感觉明显减少，肚子偶尔会一阵阵发硬发紧，这是不规则宫缩的表现，不必过分担心。



营养情况速査



本月重点营养素

α-亚麻酸：在怀孕的最后3个月，孕妈妈体内会产生两种和DHA生成有关的酶。在这两种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助发育完善大脑和视网膜孕妈妈此时应多吃一些核桃等富含α-亚麻酸的坚果，来帮助胎宝宝成长



碳水化合物：第8个月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时孕妈妈要及时补充足够的碳水化合物。如果孕妈妈的碳水化合物摄入不足，就容易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。结合孕妈妈的体重，碳水化合物每日摄人量要控制在350~450克



营养胎教

这个月的孕妈妈，每天需要碳水化合物400克左右，需要脂肪60克，理想的蛋白质摄入量为75~100克。但多数孕妈妈此时没有什么胃口，进食后易产生不适感，这时最好少吃多餐，每天进食5~6餐，并按照自己的口味适量吃一些易消化的养胃汤和菜。



每天喝2杯牛奶用于补钙，摄入鱼、虾、鸡肉、鸡蛋和豆制品以 补充蛋白质，并进食适量的玉米油、芝香油、葵花子油或玉米、花生、松子等坚果来补充必需的亚油酸。



孕晚期（8~10月）每日膳食构成参考

米、面主食300~400克

蛋类50~100克（1~2个）

畜、禽、鱼肉类100~150克

动物肝脏50克(至少每周1次）

牛奶或奶制品300~500克

豆类及豆制品50~100克

新鲜蔬菜(绿叶蔬菜为主)400~500克

时令水果200~400克

植物油25~30克

本月饮食禁忌

不宜多吃坚果

多数坚果有益于孕妈妈和胎宝宝的身体健康， 但因油性比较大，而孕期消化功能相对减弱，过量食用坚果很容易引起消化不良。每天食用坚果以不超过25克为宜。



不吃生的凉拌菜

做凉拌的蔬菜也不要生吃。用沸水烫一下捞起，用优质的橄榄油凉拌，不但卫生，对营养吸收也有好处。



专家答疑

Q豆制品能代替奶制品补钙吗？奶制品和豆制品的替换，是不是说早晨喝了豆浆就可以不喝牛奶？

A豆制品包括豆浆以及用凝固剂做成的豆腐豆腐等。首先大豆里含的钙量有限，另外本身做成豆制品浓度也是问题，所以钙量不好计算。鼓励孕妈妈吃豆制品，但是不鼓励用豆制品替换牛奶，牛奶一定要喝够，牛奶不仅可以补钙，而且可以补蛋白质。





替代方案

早餐可以换成青菜末瘦肉粥1碗、牛奶1杯。

上午的加餐可以换成水果什锦沙拉和适量坚果。

午餐可以尝试菠萝炒饭、酸菜鱼、豆芽鸭血汤。

下午的加餐可以改吃熟鸡蛋和牛奶。 晚餐可以用芹菜粥和玉米发糕、红烧带鱼来替换，按需要可以再增加菜点和主食。晚上加餐可以吃点香蕉和坚果。

清淡易消化食谱推荐











这样吃不会胖

每天1根“快乐水果”

香蕉含有一定的糖分，有的孕妈妈认为吃香蕉会发胖，于是就很少或干脆就不吃香蕉了。其实不然，1根200克香蕉所含的热量只相当于1碗米饭1/4的热量，而且香蕉能促进肠胃蠕动，能消除水肿，有利于瘦身。所以孕妈妈孕早期可多吃香蕉，孕中晚期每天半根或1小根香蕉就可以了。





戴永梅

南京市妇幼保健院营养科 主任、副主任医师

南京医学会临床与膳食营养分会 副主委兼秘书长

江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委

作为专业营养师，她从事产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈最新最科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

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