护理百科丨糖尿病患者锻炼小窍门

长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门...




长期坚持适宜的运动锻炼，可以帮助糖尿病患者控制血糖，增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多，掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

 1 

步行

步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步；老年体弱或心功能不全者可慢速行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

 2 

走跑交替

步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

 3 

室内运动

适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

 4 

蹲下起立

开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

 5 

仰卧起坐

开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

糖尿病患者运动注意事项

 1 

做有氧运动

但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严重疾病者要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

 2 

做全身性运动

如散步、慢跑、做操、打太极拳、太极剑、跳舞、扭秧歌，使全身得到锻炼。家务劳动常是以局部运动为主，不能代替全身运动。

 3 

不要空腹运动

防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。

 4 

运动时携带血糖仪

血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的帮助。

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