大姨妈来了就直接“躺平”吗?给你经期运动四大原则

 

最近我们乌托邦37号的成员之一菜菜,为了男神在疯狂减肥,可昨天林颖发现她居然没锻炼,心中甚是疑惑,遂问道:“...

最近我们乌托邦37号的成员之一菜菜,
为了男神在疯狂减肥,
可昨天林颖发现她居然没锻炼,
心中甚是疑惑,遂问道:
“小菜菜,今天怎么没运动?”
菜菜:“人家大姨妈来了,
不能运动,万一抻着了怎么办!”
相信许多姐妹和菜菜有同样想法:
经期坚决不能运动!
作为医学生的我,
想给大家好好科普下,
纠正这个错误的想法。


带着大姨妈进行适当的中等强度运动,
不仅不会对身体造成伤害,
还会缓解痛经有益健康,
要知道,很多实验已经证明,
有运动习惯的女生,
痛经几率明显低于不太运动的女生,
而且经期综合症也轻得多,
大姨妈来得更舒爽!


一方面可能和经期运动
可以促进体内血液循环、
减轻经期盆腔充血,
并通过肌肉的交替收缩和舒张,
更好地促进经血排出,减少不适感。
另一方面,经期运动也会使精神愉悦,
可以更好地缓解经期烦躁焦虑,
让你觉得更轻松。
经期运动也不是无所顾忌的,
毕竟身体还处于比较敏感脆弱的时期,
带大姨妈运动,要更贴心照顾她,
下面林颖为姐妹们列出了
经期运动的四大原则。


区别对待原则

正常月经期间姐妹们可以坚持参加体育锻炼,但如果有严重的痛经、经血量过多或月经失调等特殊情况,要立即停止一切体育运动,并密切观察,必要时就医。建议以全身训练为主,增进全身血液循环,缓解经期综合不适。尽量少地进行单纯下肢的骨骼肌、骨盆底肌训练,以免盆腔充血。

适量减压原则

“适量”指的是运动强度小、持续时间短的运动负荷;“减压”指的是减少激烈震动,降低腹内压力的锻炼,以免造成经血量过多或引起子宫错位。过于剧烈的跑步、HIIT等,容易导致身体疲劳和受伤,并不太合适。

循序渐进原则

在进行小负荷、短时间的体育运动时,如没有引起不适感加重,月经周期、行经天数、经血量均没有发生明显改变的情况下,逐步加大运动强度和持续时间。

愉悦娱乐原则

由于经期雌性激素的降低,姐妹们会情绪烦躁、易怒,应选择一些情绪舒畅、精神愉悦的休闲娱乐活动,如健身操,瑜伽等。
最后,林颖想说,
无论是为减肥还是为缓解姨妈痛,
都不要等到大姨妈哐哐哐敲门,
你捂着肚子嗷嗷嗷叫唤时,
才想起运动哦!
平时训练才是王道!
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