怎么吃最减肥?

 

不同时间吃不同食物其实是很有科学依据!举个简单的例子,如果把平时有助于减肥的食物放到运动后吃,不但不会起到减...



不同时间吃不同食物其实是很有科学依据!
举个简单的例子,如果把平时有助于减肥的食物放到运动后吃,不但不会起到减肥效果,可能还会让辛辛苦苦的运动效果大减;而适合运动后吃的东西如果放到平时吃,反而吃了会有长胖的可能性。

那具体不同的时间段我们应该怎么吃?考虑到日常需要进行锻炼,我们可以把饮食时间分为三个点:运动后;日常饮食;以及平时的加餐闲嘴。



平时正餐怎么吃?
低GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪
具体些,就是以糙米粗粮等作为主食,搭配蔬菜水果、瘦肉蛋类海鲜乳制品等蛋白质含量丰富、脂肪适量的食物。
|经常吃高GI食物,容易得糖尿病等代谢疾病,而低GI食物可以使身体的胰岛素水平比较稳定,更好的控制食欲和体重。


运动后怎么吃?
高GI值碳水化合物+高蛋白+低脂肪
以精米精面配合优质的蛋白质,尽量不要摄入脂肪。
|高GI值碳水和蛋白质可以使胰岛素大量分泌,明显提高身体的恢复速度和肌肉生长水平,帮助经历了一通疲劳轰炸的肌肉更好的恢复和重建。
脂肪会影响运动中生长激素的分泌,导致运动后身体的恢复和肌肉增长变慢,运动效果变差,所以运动前后2小时,尽量不要摄入脂肪。


嘴巴馋了怎么吃?
低热量高蛋白+低脂肪
|加餐或闲时磨嘴的零食,最大的特点应该是热量值一定要低,GI值也要尽量低,避免胰岛素的大幅波动。此外,高蛋白饮食可以更容易有饱腹感也更抗饿,也是加餐零嘴的主要特点。




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