运动电解质补充

运动时补水 or 补运动饮品？

剧烈运动时，身体会流失大量的水分。水分通过汗液、口鼻呼出的蒸气，以及体表的蒸发离开人体，其中尤以流汗為主要的途径。...

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补充水分和电解质

剧烈运动时，身体会流失大量的水分。水分通过汗液、口鼻呼出的蒸气，以及体表的蒸发离开人体，其中尤以流汗為主要的途径。

一般从事中度体能的工作者，每天水分的需求量约为2000 cc。若以攝氏20度为标准，气溫每升高5.5度，水分的需求量就會增加1000 cc。如果在炎炎夏日下剧烈运动一小时，就可能流失3000 cc的水分。

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间的运动 (如马拉松)，大量的电解质会随汗液从身体流失，如果沒有适当的补充，便可能产生电解质失调，影响选手的表现与身体健康。

许多研究指出，如果运动时间少于一个小时，补充单纯的水分(白开水) 就已足夠。但如果是持续一个小时以上的剧烈运动，就建议使用运动饮品，除了补充水分以外，也补充之后运动所需要的能量。

补充能量

长时间的运动，身体急需补充的是水份与能量，才能夠避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料 (如果汁)，会延缓胃的排空速度，不但不利于吸收，而且可能造成恶心、呕吐，甚至腹泻。而运动饮料所含碳水化合物的浓度不会影响胃的排空，可使水份与醣类能迅速被小肠吸收。如果运动时，每15分钟能补充200cc的运动饮料，其所能供給的热量也足以应付剧烈运动的庞大需求。

此外，运动饮品中的钠离子还能帮助体內水份的储存，避免流失太多。不少研究还指出，钠离子的升高可增加「口渴」的感覺，让运动员补充更多的水份。

至于因运动所流失的电解质，除非是像马拉松类的长时间剧烈运动，否则通过身体的调节 (如肾小管的再吸收作用)，以及饮食的补充就已经足夠，不需要借运动饮料过度补充。

注意

大量电解质的攝取反而會加肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此，并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。