健美≠健身！！对健身的误解！

不是随便练就会长大肌肉“跑步会长肌肉吗？怕长肌肉，不跑步怎么减肥？”事实是不知道有多少无辜的人，因为这样的形象不敢健身…然而，健美选手们表示：你不健身，这黑锅我不背！健美和健身是两件事！想要练成健美选...



秘 密 ： 千 万 不 要 和 别 人 说

“ 身 材 好 的 人 都 关 注 了  疯狂健身师 ”

不是随便练就会长大肌肉



“跑步会长肌肉吗？怕长肌肉，不跑步怎么减肥？”

事实是

不知道有多少无辜的人，因为这样的形象不敢健身…然而，健美选手们表示：你不健身，这黑锅我不背！

健美和健身是两件事！想要练成健美选手这样，每天几乎要把所有的精力都投入到训练和饮食上，每天连续几个小时的训练、花心思准备食材、忍受训练时的痛苦，而这都是平常下班下课训练一小时的我们，远远没法想象，也无法轻易达成的事情！之前也和大家分享过，有位维密模特，过去曾是专业运动员，却也没有因此看出大肌肉呀～



所以，想要瘦，还要瘦的好看？那就毫不客气的练起来吧！长大肌肉才没有那么简单！因为不想长肌肉，就不敢健身，这句话就和“我想学网球可是怕打进温网”一样啦！

2

健身＝练肌肉



有些人觉得，健身＝举铁！不举杠铃、不做重训的健身，不叫健身！



确实，以重量训练练肌肉，确实是很多人的训练方法，但这单单只是健身的一部分而已～

事实是

健身其实包括了这些▼

• 力量训练

力量训练通常以较高的技巧和爆发力为主，在做力量训练的时候，一定不要简单的模仿职业运动员的动作，而是更多的学习技巧性，初期学习的时候通常以动作掌握为主，否则很容易造成伤病。

• 增肌

通过阻力训练，孤立刺激受训部位的肌肉收缩，达到增大该部位肌肉的效果。

• 减脂

• 塑形

塑性包括了很多方面，不单纯指减少脂肪或者增加肌肉，更多的是塑造一个更美的形体上，其中还包括由于不良习惯造成的形体问题、体态纠正等等，利用外部重量或是自身体重训练都可以达到效果。

• 体能

体能训练不会拘于一种训练形式，因为体能训练几乎包含爆发力、耐力、柔韧性、协调性等，更多的发展肌肉功能以及个人体能的极限。

只要做的正确，健身除了带给我们更有力、健康的身体，更好看的外表，还有更自信的内在！健身，不只是练练肌肉那么简单，健身有多迷人？实际试试就知道啦！

3

训练强度越大越好





一些操之过急的同学们，想要训练效果更快显现，选择更大的重量、或是更强的运动，来鞭策自己，然而，并不是强度大，就是好。

事实是

身体的肌肉是很奥妙的，比如，要练肩部三角肌，如果用这个姿势训练▼却拿着过重的重量，因为重量太大，肩部无法负荷，反而会使用到太多的手臂肌肉，最后，不仅没有练到目标部位，还容易受伤，或是无形中把自己不打算训练的地方练壮了！

健身是要动脑子的事情，脑子控制肌肉，所以，除了一股脑的使劲，其实更多的还有研究出适合自己的一套训练方式～胡乱饿肚子、天天跑五公里、不明确目标而乱举铁，这都是健身小白初次入门容易遇到的问题，这么一来容易伤身又无效！其实只要做点功课，健身真的没有大家所想的那么遥不可及！

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